Trening Na Wakacje

Zbliżają się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji:

1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s
2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
3.Klata: Pompki na poręczach 3s
4.Barki: Pompki w staniu na rękach 3s
5.Biceps: Podciąganie wąskim podchwytem 3s
6.Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s
7.Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
Spięcia brzucha 3s

Czy ten trening pozwoli na utrzymanie tego co zdobyłem podczas 9 miesięcy treningów siłowych? Proszę o ocenę.

Lepszy by juz moja babka ułożyla.

Moze lepiej w treningu w domowych warunkach spytac?
Raczej utrzymac zdolasz wszystko. Jak sie przylozysz to moze nawet troche dobudujesz.

El_DreSso

Co widzisz w tym treningu złego?


Pzdro

jak masz hatle to tak
na nogi to za mało, rob na dwóch nogach,dodaj wspiecia na palce
na plecy w domu spokojnie mozna hantelką wiosłowania robic,
na klate pompki zwykłe, na róznych poziomach, i tak samo jak masz hantle to rozpietki
biceps podciaganie i zakup te hantle to bedzie dobrze
triceps,jak kupisz hantle to rób za głową hantlami
na brzuch absII
a spadki i tak beda,tym wieksze im wiecej bedziesz pił na wakacje ;d a nie znam nikogo kto nie pił podczas wakacji ;d

''Bialychelm'' mam sprzęt, ale nie moge go wziąźć ze soba, bo jeżeli bym mógł to bym tego tematu nie zakładał. Chce poprostu utrzymać to co zdobyłem ćwicząc 9 miesięcy profesjonalnym sprzętem. Viren myślisz że ten plan da rade na wakacje ?

Damian2454 założyłem ten temat w dziale Trening W Domowych Warunkach ale nikt nawet nie pomógł, więc pomyślałem żeby tu zapytać :)

czy dwie hantelki mozna nazwać sprzetem?

Tak można nazwać sprzętem.

Daj ankiete na wszelki wypadek bo nic o tobie nie wiadomo:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Plan jest ok, jedyne co bym zrobił to dodaj zwykłe przysiady z obciążeniem na nogi i żurawia jako 2 ćwiczenie na dwugłowe ud.

Na barki możesz dać wyciskanie hantli siedząc.

Żuraw:

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Reszta jest ok.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-18 20:25:04

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Siatkówka i Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak