DZIENNIK skl15 - "We were born to be the best" / vol. 2

zawsze podaję ciężar na dwie ręce (chyba, że jest napisane jednorącz)

TRENING Z DNIA 16 VI 2010r.

1) Pistolety 12-12-12 0kg, Martwy Ciąg 12-12-12 47kg

2) Żuraw 12-12-12 0kg, Wykroki 12-12-12 47kg

ogólne wrażenia - "ić stont i nje wracaj"

Pistolety - poprzedzone jedną serią siadów, a tak właściwie 1 seria siadów (47kg, 12 powt.) dalej 2 serie pistoletów. Dlaczego tak? Po prostu - dopóki nie będę miał sztangi, nie będę robił tradycyjnych przysiadów. Nie wyrabiam z chwytem, barki mi chyba pjerdolną, nie mogę trzymać na barkach, bo mam za dużo ciężaru i za mało miejsca. W każdym razie pistolety przebiegły pomyślnie i może za tydzień będę je robił bez podporki - można powiedzieć, ze robiłem box pistol squat

Martwy Ciąg - no to mnie rozjepało - koło godziny mi zeszło na to ćwiczenie. Po pierwszej serii nie miałem mocy ale myślę "eskael, kurfa, ciota jesteś?" albo "co się będę pjerdolił!"
Ważne, że zrobiłem ten martwy z zaplanowaną progresją.

Żuraw - tak tak, wiem, nie dałem filmiku, nie zrobiłem progresji. Niestety, wszystko jest spowodowane brakiem mocy treningowej, o czym wspomnę później.

Wykroki - podziwiam sam siebie (tak, wiem, że jestem skromny), że udało mi się to zrobić. Najpierw zrobiłem żurawia, potem wykroki (i tak niepełne i po 6 powtórzeń na nogę), ale tak mi było łatwiej, czworogłowe zdążyły się zregenerować (choć MC tak im dał popalić...). No cóż, za tydzień progresja i poprawa techniki Martwego Ciągu.


Teraz idę sobie zrobić kanapki z twarogiem i na dwór

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-16 19:01:36

co to są pistolety?

przysiady na jednej nodze

tak myslalem

nie mogę trzymać na barkach, bo mam za dużo ciężaru i za mało miejsca

Współczuje, też nienawidzę siadów z hantlami, ale ze sztangą uwielbiam

stary widze ze juz ladne ciezary walisz :D

Cokta - ja tam najbardziej lubię drążek
siady ze sztangą wporzo, ale te z hantelkami FFFUUU

g****man - no a jak

mojego nicku sie nie tlumaczy na polski !! wtedy traci swoj sens i wogole glupio brzmi :D

gówniany człowiek

nic nie pisać, za 2h będzie edit

kurfa, do trica nawet lekko zmniejszyłem ciężar, a chvja nie mogę ruszyć

czekać na kolejny edit

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-18 17:29:16


1) Supinacja 3s 12 powt. 13.5kg +1.5kg
2) Francuz jednorącz + francuz leżąc 3s 6-12 powtórzeń, 6.75-5kg
3) Uginanie młotkowe 3s 20powt. 8.5kg +1.5kg

Relacja - triceps będę walił głównie na siłę, toż to klucha a nie mięsień! Biceps w porządku, ładny progres jest i oby tak dalej Ciężary są podawane na jedną rękę, żeby nie było wątpliwości

1) Ładnie weszło, pod koniec serii powtórzenia lekko oszukane

2) seria łączona ładnie weszła, jedno ćwiczenie w zakresie siłowym, drugie w zakresie masowym. nie wiem, czy nie robić dwóch ćwiczeń na siłę.

3) Praktycznie nigdy nie robiłem wytrzymałościówek, także pompa niezła, a bice palą lekko

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-18 18:33:43

jepane literówki

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-18 18:34:20