DZIENNIK skl15 - "We were born to be the best" / vol. 2

ćwierćsiady ze sztangielkami

hmmm, wydaje mi się, że barki są całkowicie rozwijane

wyjasnij bardziej przenoszenie sztangielek bokiem

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-16 20:43:11

Jeśli masz lecieć dwoma planami A i B to wypadałoby choć na niektóre partie mięśniowe tak jak na to warunki domowego treningu pozwolą dać dwa różne ćwiczenia zamiennie .
Z tąd moja propozycja żebyś wykonywał wyciskanie siedząc na barki zamiennie np. z unoszeniem hantli bokiem lub nawet wykonywania składanki podobnej jak jest w planie Wodyna .
Swojego czasu robiłem z powodzeniem również inną składankę na barki , unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia na tylne aktony + unoszenie hantli bokiem już przy wyprostowanym tułowiu . Ćwiczenie masakrycznie pompujące barki.

Tak samo dotyczy drążka jeśli są dwa plany to na jednym treningu rób podciąganie szeroko nachwytem a na drugim np. podchwytem na grubość pleców a do tego bice też nie źle dostaną .
Możliwości jest wiele
Oczywiście Ty jeszcze nie napisałeś czy będzie dwa plany czy tylko ten jeden ?

Ależ oczywiście, że są dwa plany

więc co myślisz o tym?

A:
- młoty + pompki tyłem + uginanie nadgarstków podchwytem
- ćwierćsiady + wspięcia w staniu
- drążek nachwytem
- pompki
- wyciskanie sztangielek siedząc

B:
młoty + francuz + uginanie nadgarstków
dociąganie + wspięcia w siadzie
wiosło + pompki z nogami wyżej
unoszenie w leżeniu na boki (na tylne aktony, dla mnie lepsze niż w opadzie) + unoszenie w bok


są tylko dwa problemy - mam słaby chwyt, co objawia się w ćwierćsiadach mimo, iż dbam o technikę, to często muszę na chwilkę odłożyć ciężar, żeby móc go z powrotem złapać, ponieważ obciera mi się on o uda i ześlizguje. Nie mam stojaków, więc nie mogę dać go na barki.

W łydkach może braknąć mi ciężaru

Plan mi się podoba
Jeśli chodzi o problem z chwytnością może pomyśl o paskach albo hakach .

e, wolę popracować nad chwytem, a we wtorek powinny się pojawić pierwsze wypiski

To po kazdym treningu swobodne zwisy na drazku i w staniu trzymanie max ciezaru jaki masz

WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO CZYTAJĄCYM MÓJ DZIENNIK

sykyly

ładny z Ciebie koks rośnie
bd wpadał i zaglądał
pozdro, rośnij

Jeszcze większych przyrostów po nowym roku a teraz świętuj