KLATKA:
1)wyciskanie sztangi na prostej 4x (12,10,10,8)
2)rozpiętki na prostej 4x (12,10,10,8)
BARKI:
3)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x (12,10,10,8)
TRICEPS:
4)Wyciskanie "francuskie" na skosie 4x (12,10,10,8)
NOGI:
5)Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8)
6)Unoszenie nóg do wyprostu 4x
PLECY:
7)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x (12,10,10,8)
BICEPS:
8)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x (12,10,10,8)
B
KLATKA:
1)Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8)
2)Rozpiętki na skosie 4x (12,10,10,8)
BARKI:
3)Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8)
TRICEPS:
4)Pompki 4x
NOGI:
5)Wspięcia na palce ze sztangą 4x (12,10,10,8)
6)Hack przysiady ze sztangą 4x (12,10,10,8)
PLECY:
7)Skłony ze sztangą na karku 4x (12,10,10,8)
BICEPS:
8)Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 4x (12,10,10,8)
Proszę o poprawki