FBW do oceny SIŁA

A

KLATKA:
1)wyciskanie sztangi na prostej 4x (12,10,10,8)
2)rozpiętki na prostej 4x (12,10,10,8)
BARKI:
3)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x (12,10,10,8)
TRICEPS:
4)Wyciskanie "francuskie" na skosie 4x (12,10,10,8)
NOGI:
5)Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8)
6)Unoszenie nóg do wyprostu 4x
PLECY:
7)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x (12,10,10,8)
BICEPS:
8)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x (12,10,10,8)

B

KLATKA:
1)Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8)
2)Rozpiętki na skosie 4x (12,10,10,8)
BARKI:
3)Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8)
TRICEPS:
4)Pompki 4x
NOGI:
5)Wspięcia na palce ze sztangą 4x (12,10,10,8)
6)Hack przysiady ze sztangą 4x (12,10,10,8)
PLECY:
7)Skłony ze sztangą na karku 4x (12,10,10,8)
BICEPS:
8)Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 4x (12,10,10,8)

Proszę o poprawki

1. mięśnie nie budują się od grania w gałę, bo sam gram, a jakoś mi to nie pomaga

2. freed ułożył Ci trening na siłę, który sprawdza się doskonale, jeżeli do siły dążysz. Jeżeli chcesz schudnąć, to może taki w połączeniu z odpowiednim odżywianiem dałby Ci efekty, ale ja bym preferował inny trening na redukcję

w FBW mają byc cwiczenia złożone, nie ma miejsca na cwiczenia izolowane takie jak rozpiętki, skłony ze sztangą itp.

kurde to musze połowe zamienić bo izolowanych dośc dużo tu jest

KLATKA:
1)wyciskanie sztangi na prostej 4x (12,10,10,8)
BARKI:
2)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x (12,10,10,8)
TRICEPS:
3)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x (12,10,10,8)
NOGI:
4)Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8)
5)Unoszenie nóg do pionu 4x
PLECY:
7)Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowania 4x (12,10,10,8)
BICEPS:
8)Uginanie ramion łamaną 4x (12,10,10,8)



KLATKA:
1)Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8)
BARKI:
2)Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8)
TRICEPS:
3)Pompki 4x
NOGI:
4)Wspięcia na palce ze sztangą 4x (12,10,10,8)
5)Hack przysiady ze sztangą 4x (12,10,10,8)
PLECY:
7)Martwy ciąg 4x (12,10,10,8)
BICEPS:
8)Uginanie ramion hantlami 4x (12,10,10,8)

Czy teraz lepiej?Mam jeszcze wątpliwości do ćwiczeń na biceps bo chyba te w planie są izolowane.Jeśli tak to proszę o propozycje zamiany na złożone.Aha i chciałbym sie dowiedzieć czy dobrze dobrałem serie i powtórzenia.Pozdrawiam

Myślę że 4 Serie to za dużo. Więcej nie znaczy lepiej. Ja proponuje ci to zmienic na 3 S.

a ile razy w tygodniu ćwiczysz tym planem? Jeżeli 3 razy w tygodniu to serie zostaw 4, jak 4 razy w tygodniu to zmniejsz do 3seri.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  - poczytaj

3 razy w tygodniu

A co do artykułu to czytałem go ale nie mam wszystkich przyrządów,żeby sobie po prostu go przepisać na kartkę i ćwiczyć

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


FBW ćwiczymy wyłącznie 3x w tygodniu bo mięśnie potrzebują 48h na regeneracje.



Pzdro

To jak ile tych serii?