rosnie brzuch po odżywce : /

a przed treningiem tez najpierw posiłek i od tego posiłku czekac 30-60 minut i wypic gainer i wtedy czekac następny czas na trening tak?

Matiii18 sporo tej odrzywki pijesz ja z mlekiem? Moze za duzo mleka i puchniesz?

nie możesz robić 1 treningu w ciagu dnia?

tzn ja robie 1 trening ale trenuje np. Klatke i barki w 1 treningu.
niee. pije ją z wodą, bo z mlekiem robi mi sie niedobrze, raz prawie zwymiotowałem z mlekiem.

rozpisz jeszcze raz dokłądnie jak ma być i z odpowiednimi proporcjami

ale co? tą diete? to masz strone wczesniej rozpisane...

chce widzieć twoje poprawki i tylko btw na kg masy ciała i posiłki nie musisz pisać koło nich wartości

Rano:
Płatki kukurydziane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu
Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu


twaróg 40gram , 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu
chleb 25 gram , 65,25kcal; 1,5g białka; 14gram węgli; 0,38 tłuszczu
orzechy 50gram, 12,5g bialka;6,8gwegle; 25g tluszcz

Drugie śniadanie:
razowiec 25 gram 50kcal, 1,6g białka; 10g wegli, 0,3g wegli
masło
mieso/szynka
warzywa/owoce


OBIAD, zależnie od tego co jest; przykład:
Zupa kapuśniak, 500ml 450kcal; 8,15g białka; 10,2g węgli; 43,3g tłuszczu
Schab 100 gram 132kcal; 18,9g białka; 6,3gram tłuszczu
Ziemniaki gotowane 150gram 151,5kcal; 3,18g białka; 35,18g węgli; 0,15g tłuszczu
Surówka z marchewki 100gram 106 kcal; 2,03g białka; 9,17g węgli; 7,41g tłuszczu
Kompot 250ml 172,5kcal; 0,5g białka; 42,25g węgli; 0,25g tłuszczu ............................................................
kcal = 1012
Białko = 32,8g
Węgle = 96,8
Tłuszcze = 51,1

Następny posiłek :
kasza mieso warzywa i większy odstęp
Po 40 minutach:
gainer 60 gram 247,5kcal; 18g białka; 34g węgli; 1,25g tłuszczu
po ok. 1 godzinie trening

po treningu:
gainer 100 gram 412,5 kcal; 30g białka; 57g węgli; 2,1g tłuszczu
po 40 minutach

jogurt, warzywo/owoc, oliwa

Nastepny posiłek:

twaróg, chleb, warzywa, oliwa








nnie wiem czy dobrze, a ta oliwa to ma byc z oliwek? czy moze byc zwykły olej??

jestes uparty jak mało kto...
masz znikome ilości białka zwierzęcego...
jelita masz pełne bo pewnie nie jesz warzyw...

nie zastosowałeś poprawek ...