rosnie brzuch po odżywce : /

powinieneś obliczyć zapotrzebowanie!!

ok juz licze..

następnie dziennik vitalmax i układaj

Sprawdź dokładnie paluchami czy masz większe fałdki tłuszczu czy może zwiększyła Ci się masa mięśni od tych brzuszków (ale raczej to pierwsze )

tzn wlasnie tluszczu cos nie bardzo czuć tylko czuje te jelita, jakby były konkretnie zapchane.

PS jestem w trakcie pisania tej diety. jak tylko skoncze to ją wstawie.

przed wstawieniem zobacz jak inni to robia i na tym sie wzoruj pozdr

Skończyłem, cos takiego mi wyszło, ogólnie troche czasu mi to zajęło, myslalem ze szyciej pojdzie.

Rano:
Płatki kukurydziane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu

Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu

Chleb pszenny- 25 gram 65,25kcal; 1,5g białka; 14gram węgli; 0,38 tłuszczu
Twarożek kanapkowy 40 gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu
Kcal = 743,3
Białka = 20,7g (zwierzęcych 12,3g)
Węgle = 113,5g
Tłuszcze = 22,1


Drugie śniadanie:
Jabłko 100 gram 48kcal; 0,4g białka; 12,1g węgli; 0,4g tluszczu.
……………………………………………………………………………………………………………………….
Kcal = 48
Białka = 0,4g
Węgle = 12,1g
Tłuszcze = 0,4g


OBIAD, zależnie od tego co jest; przykład:
Zupa kapuśniak, 500ml 450kcal; 8,15g białka; 10,2g węgli; 43,3g tłuszczu
Schab 100 gram 132kcal; 18,9g białka; 6,3gram tłuszczu
Ziemniaki gotowane 150gram 151,5kcal; 3,18g białka; 35,18g węgli; 0,15g tłuszczu
Surówka z marchewki 100gram 106 kcal; 2,03g białka; 9,17g węgli; 7,41g tłuszczu
Kompot 250ml 172,5kcal; 0,5g białka; 42,25g węgli; 0,25g tłuszczu ……………………………………………………………………………………………............................................................
kcal = 1012
Białko = 32,8g
Węgle = 96,8
Tłuszcze = 51,1

Następny posiłek :
gainer 60 gram 247,5kcal; 18g białka; 34g węgli; 1,25g tłuszczu
jajka 160 gram 240kcal; 20g białka; 1,6g węgli; 17,12g tłuszczu
……………………………………………………………………………………………………………………........................
kcal = 487
Białka = 38g
Węgle = 35,6g
Tłuszcze = 18,4g

niecałe 40 min przerwy i trening

po treningu:
gainer 100 gram 412,5 kcal; 30g białka; 57g węgli; 2,1g tłuszczu
Chleb pszenny 25g 54,25kcal; 1,45g białka; 11,5g węgli, 0,26g tłuszczu
Twarożek kanapkowy 40 gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu
Kiełbasa mortadela 50gram 103,5kcal; 6g białka; 8,9g tłuszczu
Sok marchwiowy 250ml 11,5kcal; 0,1g białka; 2,8g węgli
kcal = 683,8
Białka = 40g
Węgle = 73g
Tłuszcze = 23,7g

Nastepny posiłek:
Jogurt owocowy 1,5%300g 252kcal; 11,7g białka; 41g węgli; 4,5g tłuszczu
kcal = 252
Białka = 11,7g
Węgle = 41g
Tłuszcze = 4,5g

Nastepny posiłek:

Chleb pszenny- 25 gram 65,25kcal; 1,5g białka; 14gram węgli; 0,38 tłuszczu
Twarożek kanapkowy 40 gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu
Pomidor 50gram 5,8kcal; 0,5g białka; 2,6g węgli; 0,25g tłuszczu
Orzeszki ziemne 50gram 317kcal; 16g białka; 6,7g węgli; 26,5g tłuszczu
Kcal = 490
Białka = 20,4g
Węgle = 25g
Tłuszcze = 36,8g
SUMA: KCAL = 3716kcal; BIAŁKO = 164gram Węglowodany = 397g TŁUSZCZ = 157 GRAM



i jak?

Zmieniony przez - Matiii18 w dniu 2010-06-12 16:03:52

Rano:
Płatki owsiane
Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu

twaróg
orzechy

Drugie śniadanie:
razowiec
masło
mieso
warzywa


OBIAD, zależnie od tego co jest; przykład:
Zupa kapuśniak, 500ml 450kcal; 8,15g białka; 10,2g węgli; 43,3g tłuszczu
Schab 100 gram 132kcal; 18,9g białka; 6,3gram tłuszczu
Ziemniaki gotowane 150gram 151,5kcal; 3,18g białka; 35,18g węgli; 0,15g tłuszczu
Surówka z marchewki 100gram 106 kcal; 2,03g białka; 9,17g węgli; 7,41g tłuszczu
Kompot 250ml 172,5kcal; 0,5g białka; 42,25g węgli; 0,25g tłuszczu ............................................................
kcal = 1012
Białko = 32,8g
Węgle = 96,8
Tłuszcze = 51,1

Następny posiłek :
gainer 60 gram 247,5kcal; 18g białka; 34g węgli; 1,25g tłuszczu
kasza mieso warzywa i większy odstęp

niecałe 40 min przerwy i trening

po treningu:
gainer 100 gram 412,5 kcal; 30g białka; 57g węgli; 2,1g tłuszczu

Nastepny posiłek:
ww złożone białko warzywa oliwa

Nastepny posiłek:

twaróg warzywa oliwa

Dziękuję bardzo za poprawienie .
Jeszcze tylko pare pytań do upewnienia się:
- Czy mogą być rano płatki kukurydziane zamiast owsianych? Widzę w tabeli wartosci odzwyczych ze nie dużo się różnią, a gdybym mogl zamienić te 2 produkty to byłoby super poniewaz mam nadmiar płatków kukurydzianych w domu.

-Ten twaróg i orzechy... W duzych ilościach jeść? a twaróg to z chlebkiem lub z bułką?

- posiłek przed treningiem (kasza) ; wystarczy 100 gram tej kaszy?

-"Nastepny posiłek:
ww złożone białko warzywa oliwa "
o jakie białko chodzi? bo nie bardzo rozumiem...

prosze o odpowiedź, będę bardzo wdzięczny
pozdro!!!!


edit:
"Następny posiłek :
gainer 60 gram 247,5kcal; 18g białka; 34g węgli; 1,25g tłuszczu
kasza mieso warzywa i większy odstęp "

większy odstęp od treningu? czy wiekszy odstep kaszy z miesem od gainera?

Zmieniony przez - Matiii18 w dniu 2010-06-12 18:26:56

owsiane o niebo lepsze
zrodlo bialka ryba,jaja,mieso
kaszy zaleznie od bilansu kcal
bezposrednio po trenie gainer nastepnie po ok. 30-60min od gainera posilek zaleznie od ssania

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-12 18:55:11