Poniedziałek:Nogi
-Przysiad tylni rampa6
-Przysiad przedni 4x8
-SS:Wyprostowywanie nóg w siedzie/uginanie nóg w leżeniu 4s
-Żuraw 4s
-Łydki stojąc(brzuchaty)4x15-25
-Łydki w siedzie 4x25-35
Wtorek:Wolne
Środa: Klata + biceps
-Poręcze RAMPA6
-Wycisk skos góra 12,10,8,6
-Rozpiętki 4s
-MDS:Wycisk hantli młotkowy 45 stopni/15stopni / pozioma
-Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6
-WodMod( zapomniałem nazwy) 4s
-UGinanie ramion sztangielki supinacja 4x10
Czwartek:wolne
Piątek:Plecy + tric
-MC Rampa6
-Drąg 5s
-Wiosło hantlem 12,10,8,6
-MDS: Przyciąganie sztangi do klaty/wiosło podchwyt/wioslo nadchwyt
-Szrugsy(Ale chyba dostaja ok przy wiosle i mds'ie)
-1/2 wycisk sztangi wąski chwyt rampa6
-MDS:Francuskie/Francuskie opuszczanie wycisk /wycisk
-Linki 4s
Sobota:Barki+przed ramiona
-PP RAMPA 6
-High pull 12,10,8,6
-Wznosy boczne 4x10
-Wznosy w opadzie 4x0
-Podnoszenie ramion sztanga podchwyt 10,8,8
-uginanie podchwytem 4x20
-uginanie nadchwytem 4x20
Prosze o ocene:)-Nie wchodzi w gre robienia trica z klatka i bica z plecami, chyba ze cos wykombinujecie i będzie bic + tric
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 88
Wzrost: 178
Cel treningowy: MAsa
Staż treningowy na słowni: OD kwietnia 1
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: 4500-6000kcal
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -białko