trening

Witam.
Poniedziałek:Nogi
-Przysiad tylni rampa6
-Przysiad przedni 4x8
-SS:Wyprostowywanie nóg w siedzie/uginanie nóg w leżeniu 4s
-Żuraw 4s
-Łydki stojąc(brzuchaty)4x15-25
-Łydki w siedzie 4x25-35

Wtorek:Wolne
Środa: Klata + biceps
-Poręcze RAMPA6
-Wycisk skos góra 12,10,8,6
-Rozpiętki 4s
-MDS:Wycisk hantli młotkowy 45 stopni/15stopni / pozioma
-Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6
-WodMod( zapomniałem nazwy) 4s
-UGinanie ramion sztangielki supinacja 4x10

Czwartek:wolne
Piątek:Plecy + tric
-MC Rampa6
-Drąg 5s
-Wiosło hantlem 12,10,8,6
-MDS: Przyciąganie sztangi do klaty/wiosło podchwyt/wioslo nadchwyt
-Szrugsy(Ale chyba dostaja ok przy wiosle i mds'ie)
-1/2 wycisk sztangi wąski chwyt rampa6
-MDS:Francuskie/Francuskie opuszczanie wycisk /wycisk
-Linki 4s
Sobota:Barki+przed ramiona
-PP RAMPA 6
-High pull 12,10,8,6
-Wznosy boczne 4x10
-Wznosy w opadzie 4x0
-Podnoszenie ramion sztanga podchwyt 10,8,8
-uginanie podchwytem 4x20
-uginanie nadchwytem 4x20

Prosze o ocene:)-Nie wchodzi w gre robienia trica z klatka i bica z plecami, chyba ze cos wykombinujecie i będzie bic + tric

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 88

Wzrost: 178

Cel treningowy: MAsa

Staż treningowy na słowni: OD kwietnia 1

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 4500-6000kcal

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -białko

nie za wcześnie jak na rampe?

proponuje tradycjny spilt, nie potrzebujesz skomplikowanych ćwiczeń abyś rósł

Na tej rampie naprawde idzie siła zdumiewająco, w 4 tyg poprawiłem wycisk z 100kg x2 na 100kg x 6 , mc z 100x4 na 135x3 a przysiad też przyszedl zdumiewająco, więc myśle jednak ze rampa zostanie.

to normalne, z takim stażem i bez rampy by poszło

zdr

Poza rampa rozkład ćwiczen jest ok?

barki wpletłbym w klata i plecy
klata,bic,przód,bok barków
plecy,bic,tył
nogi
lub
plecy
klata,tric
off
nogi
barki,bic

na bica daj 9s



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-11 21:52:17

Pajacyk i sog poszedl.

fenkju jbc pisz.

zdr