Wtorek
Klatka piersiowa + Triceps
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10/8
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/10
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/10
Czwartek
plecy + biceps
1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/12/12/12
3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10/10/10
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 10/10/10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ze skrętem nadgarstka 12/12/10
4. Kaptury 15/12/12
Sobota
barki + przedramiona
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10
2. Wyciskanie sztangielek 12/12/12
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/18/20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/8
Zmieniony przez - Minzzy1991 w dniu 2010-06-09 19:21:39