wzmocnienie palcow/przedramion

Witam, jako ze regularnie staram sie chodzic na scianki, zauwazylem problemy z sila w palcach :). Generalnie plecy mam w porzadku, zrobie 20-30 podciagniec nachwytem/albo kilkanascie z 15kg(waze 80kg). Jednakze niektore trasy sa dlamnie nie do przejscia poniewaz (oprocz slabej, JESZCZE :] techniki) mam za slaby chwyt wlasnie w palcach. Czesto dochodzi do sytuacji w ktorej moge zawisnac na jakiejs klamce (czyli uchwycie ktory mozna trzymac cala dlonia) i zrobic jeszcze kilka podciagniec, a nie moge isc dalej bo kolejny chwyt jest strasznie prze***any i trzeba miec naprawde moooocny chwyt zeby utrzymac cialo i jeszcze sie na tym chwycie podciagnac do nastepnego.

I teraz konkluzja, czy pomoze cos takiego jak sciskacz do dloni + sciskacz do palcow, taki od gitary??
czy jest moze jakis treing na silce zeby to zalatwic?? bo nie bardzo mam ochote kupowac 2rzeczy po 4dychy kazda


http://*******/htl9d - to jest ten przyrzad do palcow

Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-06-07 10:48:27

ściskacze (agrafki) masz o różne sile, warto wybrać coś z większym oporem..

na siłowni ćwiczysz? ciągi, wiosła, szrugsy na ciężarach sporych robisz?

ofc ze ciwcze, ale co maja szrugsy czy wiosla do palcow?? to juz w podciaganiu nachwytem bardziej sie zaciskaja palce

Jak to co? Gdzie zatrzymuje sie sztanga trzymajac ja w rekach? Na palcach. Zrob ciezki martwy ciag a po paru innych cwiczeniach albo nawet od razu wez sie za szrugsy to zobaczysz jaka duza role odgrywaja palce w tym cwiczeniu. Do wycwiczenia palcow potrzebujesz duzego obciazenia, najlepszym rozwiazaniem byloby zapewne mc albo nawet rack pull co odrzuci slabosc plecow,nog

jeśli w tym podciąganiu będziesz miał więcej kg, to tak

nie wchodząc w dyskusje jakie masz wyniki siłowe, łap gotowce:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
p13

http://www.google.pl/search?q=grip day&hl=pl&client=opera&hs=H4h&rls=pl&prmd=v&source=univ&tbs=vid:1&tbo=u&ei=2T8NTIPFIMeYOI7HyfQB&sa=X&oi=video_result_group&ct=title&resnum=4&ved=0CC4QqwQwAw
itd

ale co maja szrugsy czy wiosla do palcow

wychodzi więc na to, ze w tych ćw. czy innych angażujących m. przedramion, palcow bierzesz symboliczne ciężarki- w przeciwnym razie widzialbyś to, ze jedna trudno jest utrzymac duzy cięzar...

w sumie to na przedramiona nie robie nic. co do wioslowania to robie je z 80kg podchwytem

Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-06-08 06:41:07

Wiś na drążku.Najlepiej jednorącz chwytając drążek owinięty ręcznikiem.Kilka serii po kilkadzieśiąt sek. powinno załatwić sprawę.

wrzucam Ci b. dobre opracowanie Knife'a, sa tem też zawarte i inne więc lekturab bedzie z pewnością pasjonująca i owocna.

https://www.sfd.pl/Siła_chwytu/_siła_uścisku,_żelazny_uchwyt__opracowania,_filmy.-t422299.html 

D4mb - to zacznij

Apok - wyżej linkowałem już