[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

Te nie cheatuj qrwa!

Daj przykładowa michę z dnia.

Swoja droga ja zaraz 400mg kofy + thermline drink i idę przebieżkę robić

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-06-06 08:27:32

Ok chcesz moja michę to masz

1)Posiłek : Płatki Owsiane+ 2 jajka+ Białko
2)Jajecznica 4 jajka + czarny chleb z pomidorem i ogórkiem
3)Zupa ogórkowa

Trening Aero 40min
Nogi + barki+ brzuch potem dam wpiskę
Potem białeczko

4) Tuńczyk+ryż+sałatka po treningu
5) Twaróg+białko
6) Mam jeszcze sałatkę owocową
którą zjem

Dziś 0 słodyczy

Niedziela średnia jeśli chodzi
o miskę. Jutro siedzę to zapewne zrobię sobie pojemniki
z filetem warzywami i ryżem tak na 2 - 3 posiłki.
Nie mam aż tak mocnej i patologicznej diety , ograniczam po prostu słodycze i inne gówna.
Miska jest praktycznie codziennie inna
I żeby nie było NIE MAM DIETY
cieszę się co mi mamusia daje bo nie długo studia wiec sami wiecie. Wywaliłem z obiadów sosy czy inne gówna i jakoś idzie.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-06-06 13:38:46

40 dzień

Wczoraj były nogi i barki ale nie chce mi się pisać
bo zapomniałem jakim ciężarem robiłem


dzisiejszy trening.

Biceps+triceps+brzuch+aero

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:

20x25kg
20x25kg
15x30kg
12x30kg


UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

18x15kg
18x15kg
12x20kg

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

20x15kg
20x15kg
18x15kg
12x15kg

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

7kgx15
7kgx15
10kgx12

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:

25kgx15
30kgx12
30kgx12

.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:

12x15kg
12x15kg
12x15kg


Brzuch 3 ćwiczenia i Aero 35min.

Potem wkleje jakieś zdjęcia
supli i jedzenia.

W tym tygodniu wkleję 2 lub 1 fotki sylwetki jak się prezentuje.
Ogólnie 14 lipca jadę nad morzę więc nie całe 6 tyg mam aby jak najlepiej wypaść . W lipcu dokupię małą paczkę -Karnityny zeby stykło tak na 2 tyg i będzie super.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-06-07 14:54:14

Dobra daje obiecane zdjęcia
internet już o wiele lepiej działa.

Tutaj praktycznie już końcówka
kolagenu i mam 6 próbek białka
mam smak banan wiec nie za bardzo mi do gustu przypadł ;/
rozpuszczalność dobra. Zapewne dobre białko gdybym miał truskawkę całkiem na pewno bym wychwalał





Co do kolagenu , to nie wiem czy coś pomógł
ale chyba tak bo w ogóle plecy mi nie strzelają
nie to co kiedyś . Więc chyba zasługa tego kolagenu i dobrej rozgrzewki.











I nutka





Pozdr.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-06-07 16:48:50

41 dzień

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

24kgx15
24kgx15
24kgx12
24kgx12


WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:

20kgx12
20kgx12
21kgx12
22kgx10


WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:

20kgx12
20kgx12
22kgx10

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

15kgx15
15kgx15
15kgx12


WYCISKANIE SZTANGI na ławce poziomej ( na dobicie..)
60kgx15
70kgx10
70kgx7 nie miałem już siły.

Zrobiłem jeszcze kilka pompek
Oczywiście brzcuh
I Aero 35min

Przed Treningiem poszły 2 miarki Noza
A po białeczko
Ogólnie z treningu jestem zadowolony dałem z siebie all..
Ogólnie poszedłem wczoraj jeszcze pobiegać i mam zaje*** zakwasy na nogach.

Kupiłem sobie witaminy sprawdzone i dobre





Jutro Łapy (Środa)
Czwartek Wolne



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-06-08 14:19:03

fajnie masz z ta micha ze jak zjesz cos "innego" to za bardzo tego nie odczujesz
to dawaj te zdj bo ciekaw jestem jak tam forma, a jak za 6tyg jedziesz nad morze to cała plaza twoja
no witaminy tez by mi sie przydały musze o nich pomyslec

Pod wieczór coś postaram się wrzucić.
Dziś cały dzień robię jedzenie
m.in

https://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersią._Idealne_na_obiad_:__!!-t441472.html

zrobiłem 15 sztuk
no i mam na 2 dni jedzenia .

Jem to różnie
raz z ziemniakami , ryżem , kaszą czy po prostu z samymi warzywami.
Ogólnie polecam za***iste
Oczywiście redukcje przedłużę o 2 tyg żeby już do tego 14 dobić
potem 7 dni picia i imprezek.


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-06-08 17:59:27

no fajnie te placki z tej piersi wygladaja ale jak narazie u mnie opadaja
bede chyba musiał zaczac robic tak jak wiekszoc ludzi ze poswiece wiecej czasu i zrobic zarcia na 2-3dni niz kazdy posiłek z osobna przygotowywac, tylko nie wiem jak wtedy czy nie starca jakis skłqdników odzywczyc, ale moze przez te dwa dni nic sie nie stanie

ja własnie rok temu od razu pojechałem po redukcji nad morze i tez zero diety i cwiczen i alko cały czas i jak wróciłem to mnie podlało
ale tobie pewno podlanie nie grozi

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-08 19:24:00

Michę nad morzem mam zamiar trzymać , bo samopoczucie mam dobre jak
dobrze się odżywiam. Więc g**** nie będę jadł , umiem gotować kumple dadzą kasę
to będę robił żarcie . Mam zamiar biegać rano ale zobaczymy w jakim stanie będę rano . Tak czy siak chcę się dobrze zabawić 7 dni wolnego to nie jest aż tak dużo aby odnotował aż tak wielkie spadki itp.
Człowiek samą siłownią nie żyje.

no to masz ten plus ze miche bedziesz trzymał
no 7dni to nie tak znowu duzo ja byłem 2 tyg.
no dokładnie sama siłownia człowiek nie żyje