Trening na pierwszy raz

wszystkie werie po 12 powturzeń 3 razy w tygodniu co o tym sądzićie ewentualnie prosze o dokładną korekte


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangipłasko 3s x 12
wyciskanie sztangi skos w górę 3s x12
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x 12
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

a2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 77

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płasak skośna sztanga hantle

Dieta: wysoko węglowodanowa plus białko

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: białko

Odciaze, tzn., ze nadgarstki maja lzej, na poczatku nie jest konieczny, ba jak sie nauczysz na prostym, to nie bedzie Ci potrzebny.

Na pierwszy rzut oka, to split partia 2x/tydz przerobiony brutalnie i po chamsku na bardzo kulawy FBW, bo dokladniejszych ogledzinach nic sie nie zmienia.
Ty chcesz co drugi dzien robic A1 B2 A1 [...] czy A1+B2 A1+B2 A1+B2 [...] ? Tak czy siak, plan do... jest zly.

Proste FBW z tematu o FBW sobie uloz, bo tu nie ma co poprawiac.

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-06-02 17:55:47

myślałem nad fbw ale co jest lepsze może split dla mnie chciałbym plan z prorytetem na klatke i bica booolooo może zaproponujesz mi jakiś porządny trening bo ciągle czytam i ciagle pisze coś innego i nie potrafie znaleść porządnego rozwiązania

czy mogę prośić o jakąś odpowiedz klarowną

Piorytety ze stażem 0 ?

FBW to dobre wyjście.


Pzdro

a mogę prosić o jakiś odpowiedzni plan bo na forum jest ich pełko a każdy w jakiś sposób jest krytykowany

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie hantli na poziomej 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s

B:

MC 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wyciskanie hantli w siadzie 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Trenujesz:

ABA, BAB, ABA itd.


Pzdro

po ile powturzeń leci sog dla ciebie

no i jak długo to cwiczyć

Jak będziesz się mieścił w granicy 12-6 to powinno być ok.


Pzdro

Przy zerowym stażu odpowiedni będzie również Stronglifts 5 X 5 For Beginners.