Trening 4-5 Dni w tygodniu

Witam aktualnie ćwiczyłęm
1mies treningiem obwodowym :) Pon -Śro -Piąt
A teraz zamierzam ćwiczyć takim treningiem

Barki
1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3]Arnoldki

Triceps
1]Wyciskanie francuskie sztangielkami
2]Pompki w podporze tyłem
3]Pompki na wąskim rozstawie rąk

Biceps
1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano
2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (podchwytem)
3]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (młotkowym)

Klatka
1]Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2]Wyciskanie hantli na skosie
3]Rozpiętki leżąc

Plecy
1]Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
2]Unoszenie sztangielek na boki w opadzie
3]Podciąganie

Przedramiona
1]Uginanie nadgarstków podchwyt
2]Uginanie nadgarstków podchwyt
3] tutaj jeszcze cos wymyśl

Nogi
1]Wspięcia na palce ze sztangą na karku
2]Przysiady ze sztangą na karku
3]MC

Brzuch
1]rzuszki
2]Spięcia
3]Unoszenie nóg do pionu leżąc

tylko właśnie nie wiem czy nie lepiej było by ćwiczyć PON,Wto-- Sroda Przewa-- Czw,Piąt--- Sobota Wolna i tak w kółko??
Jak ćwiczyłem 3x w tyg to miałęm takie partie
poniedziałek
klata & tric
sroda
plecy & bic & przedramie
piatek
nogi & barki & brzuch
a jak bede ćwiczył 4 dni jakie partie najlepiej ćwiczyć w ten sam dzień??

Zmieniony przez - Konino w dniu 2010-06-01 10:12:58

Ale mistrzu, na co? Masa, siła, redukcja? Zapewne masa, jeśli tak - trening 3 razy w tygodniu, nie wiecej!

spoko my master xD thx

ale wolałbym na siłee bo wiesz ćwiczę akrobatyke i kicki :):) masa jest nie wskazana bo jak bede double corka robił :P :):) pomożesz ??

Na sile robisz kolo 6 powtórzen (oczywiscie tak ze nie dasz rady juz zrobic siódmego). Przy Twojej masie jak zaczniesz chodzic na silke tak czy tak nabierzesz troche masy. Najlepiej poczytaj na forum o treningu na siłe. A co konkretnie cwiczysz? Leszek Blanik jest przeciez zmasowany :) ?

heheh no może masz rację :):) :P to co radzisz ważę 60 KG mogę dobić do 70KG max bo teraz jak robię jakiegoś kopa np tornado kick to leci bardzo szybkie i dynamiczne:):) a jak bede zmasowany to będzie słabo

Nie napisze w 3 zdaniach, co Ci radze, bo sie tak nie da. Przestudiuj i ułóż własny plan. Bez wiedzy nic nie osiagniesz. Poza tym, jak ktos madrze powiedzial: "w tym sporcie nic nie ma szybko".
https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html 

Czyli jestem zielony :P a ten trening do kitu?? tyle tego że normalnie nie wiem o co biega xD:P ciężko będzie coś sklepić

Zmieniony przez - Konino w dniu 2010-06-02 20:05:42

musze jakiegoś SPLITA lub FWB ułożyć bo jak uzyskać mięśnie jak nie mam masy :) tylko 60 KG czyli ten trening mój stary na siłę byłby ok?? i jeszc ejedno xD

Jeszcze gorszym pomysłem jest tworzenie własnych treningów bez paroletniego stażu na siłowni (wtedy wychodzą absurdy w rodzaju treningu biceps + triceps).

Zmieniony przez - Konino w dniu 2010-06-02 20:16:46

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt.

Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach

Lub FWB
1) przysiady ze sztangą 3 serie ( + 2 rozgrzewkowe)
2) podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10
3) wyciskanie na płaskiej 3 serie ( zamiennie z pompkami z klaśnięciem 10 powt)
4) wyciskanie hantli siedząc 2 serie
5) uginanie sztangi 2 serie
6) francuskie wyciskani 2 serie (leżąc)

Napisałem Też Trening Obwodowy o taki

Unoszenie zgiętych nóg wisząc 12-15
Wspięcia na palce na 1 nodze 25
Przysiady z obciążeniem na rekach 12
Podciąganie na drążku podchwytem na szer barków 10
Pompki klas 15
Wyciskanie hantli siedząć 12
Uginanie przedramion z (mam taką 1 duża hantle)15
Pompki na wąskim rozstawieniu rąk 10
Naprzemianstronne machanie hantlami lub nawijanie sznurka na gryf do szurka zawiązany ciężarek

2 tyg 2x OBW
3 tyg 3xobw
4-5 tyg 4 obw


Więc tak
Płeć :Mężczyzna

Wiek :16 lat

Waga :60 kg

Wzrost :170

Cel treningowy :Uzyskanie Siły i Sprawności Fizycznej

Staż treningowy na siłowni :1 mies

Uprawiane inne sporty :Akrobatyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Gryf,Gryf Łamany,2xHantle,Ławeczka,Drążek:)

Dieta :Żadna

Przeciwskazania medyczne :Nie ćwiczyć tak że biore 100kg macham 2x i Happy

Zażywane suplementy : Żadne

Zmieniony przez - Konino w dniu 2010-06-02 20:39:50