1mies treningiem obwodowym :) Pon -Śro -Piąt
A teraz zamierzam ćwiczyć takim treningiem
Barki
1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3]Arnoldki
Triceps
1]Wyciskanie francuskie sztangielkami
2]Pompki w podporze tyłem
3]Pompki na wąskim rozstawie rąk
Biceps
1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano
2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (podchwytem)
3]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (młotkowym)
Klatka
1]Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2]Wyciskanie hantli na skosie
3]Rozpiętki leżąc
Plecy
1]Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
2]Unoszenie sztangielek na boki w opadzie
3]Podciąganie
Przedramiona
1]Uginanie nadgarstków podchwyt
2]Uginanie nadgarstków podchwyt
3] tutaj jeszcze cos wymyśl
Nogi
1]Wspięcia na palce ze sztangą na karku
2]Przysiady ze sztangą na karku
3]MC
Brzuch
1]rzuszki
2]Spięcia
3]Unoszenie nóg do pionu leżąc
tylko właśnie nie wiem czy nie lepiej było by ćwiczyć PON,Wto-- Sroda Przewa-- Czw,Piąt--- Sobota Wolna i tak w kółko??
Jak ćwiczyłem 3x w tyg to miałęm takie partie
poniedziałek
klata & tric
sroda
plecy & bic & przedramie
piatek
nogi & barki & brzuch
a jak bede ćwiczył 4 dni jakie partie najlepiej ćwiczyć w ten sam dzień??
Zmieniony przez - Konino w dniu 2010-06-01 10:12:58