!4 lat - Jak podrasować Biceps [ + Foto ]

To może taki plan :

Basen 3x w tygodniu (pon , śr , pią )

Poćciąganie na drążku 3 serie - rano , popołudnie ,wieczór po 15

Pompki na piąstkach 6 serii na dzień - 2rano , 2południe , 2wieczorem po 15

Hantle 10 kg - 3 serie dziennie rano , popołudnie , wieczór po 20

Brzuszki 3 serie po 30

sobota i niedziela wolne

Plan który napisałem jest możliwy przezemnie do zrealizowania .


I pytanko co to Synthol ? .

Zmieniony przez - Maciuus w dniu 2010-06-01 20:03:20

"I pytanko co to Synthol ?"

Kolega sobie tutaj z Ciebie zwałe robi a Ty mu wierzysz . A Synthol to nic, czym powinieneś sobie zawracać kiedykolwiek głowe.

Acha..... To ja was kompletnie nie rozumiem , jedni piszą że mam robić "Synthol" a drudzy że to nie potrzebne...
Jedni ze ćwiczenia jakieś drudzy że to niepotrzebne ....
To pytam się na serio !!!!!

Jaki trening sobie ułożyć ? .
I jak podtrenować bica ? .

Cwiczyć nogi...

Najlepszy trening w twoim wieku to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku). Trzy razy w tygodniu rób wszystkie wymienione przezemnie ćwiczenia do upadłego (skupiając się na poprawności wykonania, nie ilości).

A Synthol to jest g**** (czyt. sterydy), czyli to czym nie powinieneś się interesować gówniarzu

Synthol to nie sterydy tylko olejek ;) A co do bica to poprostu zacznij cwiczyc i zwroc uwage na triceps, jak chcesz zeby obowd i cala reka lepiej wygladala musisz tez cwiczyc triceps! , uluz diete albo stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych ktore znajdziesz w dziale odzywianie! potem poczytaj i uluz trening lub skorzystaj z wyszukiwarki lub posty podwieszone. Musisz cwiczyc cale cialo i nie zapomnij o nogach... amen!

Co za różnica... g**** to g****.

Maciuś
Pon:Basen
Wt:pompki(poszukaj róznych)
Sr:Wolne
Czw:Bieg
Piąt:Podciąganie nadchwytem i podchwytem po 3s + uginanie ramion 3s
S:Wolne
N:Wolne
On ma 14 lat- darujcie sobie mowe o nogach i innych cięzkich cwiczeniach

Pzdr.


Zmieniony przez - Tangens w dniu 2010-06-01 21:37:17

ja jak miałem 14 lat normalnie siady trzaskałem - mało ważne, że z ciężarem 15kg, ale trzaskałem

kolego, ćwicz całe ciało, to do wakacji 2012 zdążysz

Jak ja miałem 14 lat to "dla jaj" robiłem 1/3 lub 1/4 przysiada z 230 kg na karku.
Ale głupi wtedy byłem-masakra...
Macius bądź mądrzejszy!