Redukcja /obawa o nadmierny przyrost miesni przy aerobach.

Mam 18lat jestem dziewczyną .Moim celem jest redukcja ok 5kg.Chodzę na fitness 3razy w tygodniu (BPU i dokładam do tego za każdym razem tak z godzinkę na siłowni )jest to najczesciej rower ,bieżnia lub steper .Raz w tygodniu pływam.
Stosuję również dietę o obniżonej kaloryczności z wyłączeniem chleba ,ziemniaków ,słodyczy .Mój przykładowy jadłospis

śniadanie: płatki owsiane na mleku
śniadanie drugie : jogurt z otrębami lub z wazą
obiad : filet z kurczaka z rusztu z jarzynami na parze
i brązowym ryżem
podwieczorek: jabłko lub maslanka owocowa
kolacja : twarożek wiejski z wazą.

W ciągu dnia pijam wode mineralna niegazowana i kawę ze słodzikiem .

Moje pytanie odnosi sie w szczególnosci do ćwiczen na siłowni ,mam obawę że te moje treningi na rowerze i bieżni mogą przyczynić sie nie tyle co schudnięcia co do rozbudowania mieśni ud a tego nie chce . Najpierw chce spalić tkanke tłuszczowa a potem podkreslić posladki i mieśnie brzucha .Boje sie, że przy moim otłuszczeniu zaznaczą mi sie dodatkowo mieśnie na udach ,co spowoduje efekt całkowicie odmienny od zamierzonego
Doradzcie mi, co moge robić lepiej ,powiedzcie co robię źle ? Na jakich maszynach powinnam ćwiczyć a jakich mam unikać póki co .

Zmieniony przez - Ammy w dniu 2010-05-25 23:59:14

Przyznam, że na siłowni się nie znam, ale jeśli chodzi o fitness, to chodząc na same BPU automatycznie rozbudowujesz mięśnie ud i pośladków. Może wybierz inny rodzaj zajęć? np. Fat burning? To specjalne zajęcia nastawione właśnie na spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej a nie rozbudowę mięśni. Trochę o typach zajęć poczytaj tutaj: http://www.sportowystyl.com.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=710&Itemid=8
Ja od aerobiku o wymownej nazwie "Pożeracz tłuszczu" lub "Latino-salsa", a dopiero teraz chodzę na bpu, płaski brzuch, itd.

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html
Obejrzyj sobie zdjecie zamieszczone w temacie i uspokój :)

Po pierwsze kobieta ma "pod górkę", po drugie delikatnie zarysowane cialo wyglada super, a jesli nogi (lydki) masz spore to w znakomitej wiekszosci przypadkow - to powiedzmy genetyka i ciezko z tym wygrac.
Ostatecznie - Twoja dieta raczej nie sprzyja budowaniu masy miesniowej (jablko i maslanka, to zaden posilek :) ). Czynilbym raczej starania by ich nie stracic. Na koniec - nie myl "opuchnietych" miesni z powiekszaniem ich masy - efekt przejsciowy.

pozdrawiam i zycze powodzenia

Dzięki Faktycznie zauważyłam trochę na udach że mam powiekszone mieśnie (miesień prosty uda)chyba tak się nazywają
Kurczę ,wiec co rowerek ,bieżnia odpadają? to jak mam spalić ten tłuszczyk ? Jestem uzależniona od fitness -mogłabym tam być codziennie ...a tu się okazuję że coś nie tak z tym moim chudnięciem Może mam jakieś predyspozycje genetyczne do szybkiego przyrostu mięśni?!
Aktywna 23a powiedz mi jak długo ćwiczyłaś zanim zauważyłaś spadek wagi/redukcję tk.tłuszczowej? I przy jakiej diecie ?
nokian_86 nie mam masywnych ud,moja sylwetka ogólnie nie jest jakaś bardzo mocna ,mam 171cm wzrostu a waga 57kg (nie ważyłam się od jakiegoś czasu) nie interesuje mnie zreszta waga tylko obwody Mój problem to raczej talia ,tam gdzie najgorzej ze spadkiem tłuszczyku . Dzięki za link , jest to dla mnie bardzo pocieszające


Zmieniony przez - Ammy w dniu 2010-05-26 10:30:36

chodząc na same BPU automatycznie rozbudowujesz mięśnie ud i pośladków
Chyba ćwicząc z ciężarami, choć nie wiem gdzie je tam przyczepiać . Są to zajęcia angażujące włókna wolnokurczliwe, używające tłuszczu jako źródła energii i nie mające szczególnych możliwości wzrostu. Zwłaszcza że początkowa - zwykle ok. 20min. - rozgrzewka ma wprowadzić organizm w strefę spalania tłuszczu.

ok,chodze póki co nadal na to BPU 3razy w tygodniu a potem "plątam "się na siłowni tzn.rowr,bieżnia ...:( może ktoś podpowie mi coś konkretnego co mogłabym robić aby na siłowni (aeroby) lub coś innego co powodowałoby spalanie? Czy wogóle po BPU jest sens iść jeszcze na bieżnie czy orbitrek? Rozumiem ze na rowerze bez dużych obciążeń (nie chcę rozbudować ud) Prawda jest taka że wstydzę się poprosić kogoś z obsługi aby mi np.rozpisał plan. Wiem że to byłoby najlepsze ,wiedziałabym co i ile należy robić .

Czemu wstydzisz sie zapytac kogos z obslugi? Z tego co wiem - to juz sam fakt, ze jestes kobieta sprawia, ze jakos dobrze cie odbieraja/traktuja/toleruja :) [to akurat opinia znajomej... jej bardzo chetnie pomagali :)]