Test - ACTIVLAB revan2005 redukcja "Twardy jak bruk?" PODSUMOWANIE str. 35

noi nadszedl dzien , ze wchodze do tematu Revana i mi sie zachcialo jesc ;)

Pitt - haha

S****ysyn jaki silny

Juby: zmien slownictwo.

Dzis troche interwalow łącznie 7 sprintow na max predkosc, a pomiedzy imi duzo spacerowania i truchtu, lacznie ok.40 min w ruchu

Zabolało? To była w dobrym tego słowa znaczeniu ale ok jak nie życzysz sobie gwiazdek w swoim teście to ok.

Gwiazdki mi nie przeszkadzaja, ale to slowo zwlaszcza w przeddzien dnia matki jest co najmniej nie na miejscu niezaleznie od kontekstu czy intencji.

Ok sory.

TRAJNING uwzgledniajac wczorajsze sprinty, ktore zmasakrowaly mi prostowniki i hamstringi calkiem udany:

1. Przysiady przednie, dzis eksperymentalnie bez podstawek pod piety, w zasadzie nie odczulem roznicy:
60kg x5
80kg x5
100kg x3
110kg x2
120kg x1
125kg x1
130kg x1 (poprzednio 125kg x2) probowalem 2 ale musialem zrzucic, tak czy inaczej wyrownalem rekord zyciowy
100kg x12 chyba tez jakis tam rekord na ilosc powt.

2. Pompki na poreczach:
0kg x5
20kg x3
30kg x3
40kg x3
40kg x3
50kg x2
60kg x1
65kg x0 (poprzednio 60kg x1) dluga walka, tym razem zakonczona porazka

3. Podciaganie na drazku podchwytem do czola:
0kg x5
10kg x5
20kg x5
30kg x5
35kg x5
40kg x4 (poprzednio 35kg x4)

4. Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore (kulturystyczne, stale napiecie miesni):
60kg x12
70kg x10
80kg x5 (poprzednio 60kg x8)
60kg x8

5. Wspiecia na palce ze sztanga:
100kg x20
120kg x10
140kg x10
160kg x10
180kg x15 (poprzednio 160kg x20)

6. Mlotki ze sztangielkami:
19kg x5
23kg x5
25kg x5
27kg x5 (poprzednio sztanga 60kg x6 zarzucane)

7. Podciaganie na drazku srednio szerokim nachwytem:
15x

8. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
15 powt. x3serie

9. Spiecia brzucha 3serie x12

10 rolowanie karku i fajrant

Dałbyś jakieś zdjęcia kontrolne Mnie przy tych wspięciach to by skurcze w łydkach łapały, jak ustawiasz stopy?

Stopy neutralnie, na szerokosc barkow mniej wiecej.