DT pakina :)

Zakładam ten dziennik, bo mam nadzieje że pomoże mi w systematyczności :)
Mój cel to utrata tłuszczu oraz nabranie masy mięsniowej :)
Na razie nie stosuje żadnej konkretnej diety po prostu nie jem słodyczy, pije wodę, jem dużo warzyw...

Wzrost 172 cm
Masa ciała 60 kg
Klatka piersiowa 78 cm
Biodra 88 cm
Pas 82 cm
Ramię 27 cm
Przedramię 27 cm
Udo 47 cm
Łydka 37 cm
Kark 33 cm

Chciałbym aby ktoś ocenił mój trening i pomógł mi wprowadzić zmiany... Dodam że mam 14 lat :/ Tłuszczyku nie jest wiele ale bardzo mi sie nie podoba... w najbliższych dniach załącze fotki :) Narazie mam kontuzje prawego barku więc wszystkie ćwiczenia które mam wykonywać rękoma od razu odpadają na ok. 2 miesiące

Dotychczasowy trening:
18.05.2010
1 dzień A6W
25 minut jazdy na rowerku stacjonarnym śr. prędkość 31km/h
19.05.2010
2 dzień A6W
50 przysiadów
20.05.2010
3 dzień a6w 5 seri po 15 przysiadów
21.05.2010
10 minut biegania
Przy skakaniu na rowerze kierownica uderzyła mnie w brzuch i nie byłem w stanie kontynuować a6w nadrobię to następnego dnia
22.05.2010
Uzupełnie jutro :)

Mile widziane słowa krytyki!(Jeśli są konieczne)

Dieta to podstawa... :) przemyśl to.

Hostel :D krótko i na temat

Pakin - witamy na sfd! z twojego profilu wynika że jesteś świeżo zarejestrowanym użytkownikiem i nie przeglądałeś postów podwieszonych odnośnie treningu oraz żywienia?

Jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej to podstawą jest zapisanie się na siłownię i zwiększyć ruch aerobowy (biegi w postaci truchtu, jazda na rowerze)

Trening na siłowni w znacznym stopniu przyczynia się do poprawy sylwetki, w działach treningowych są posty podwieszone, poczytaj odnośnie treningu Full Body Workout który jest bardzo dobry dla początkujących zawodników.

Masz również dział w którym możesz poczytać odnośnie odżywiania, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na Kalorie i następnie obciąć z 200-300kcal. Wszystko znajdziesz w postach podwieszonych, trochę chęci

Ja nie mam diety i jakoś ciągle do przodu
poza tym on waży 60kg wiec bez diety się obejdzie.
Wystarczy żeby dużo jadł..
Poza tym 14 lat .. ogólnie ja bym sobie z siłownią dał jeszcze trochę czasu.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-22 23:33:26

a jak zacznie jeść frytki z piekarnika i popijać cole? ;d
Trzeba sprawdzić czy kumaty jest, niech poczyta

W takim razie na siłownie go nie wpuszczą

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-05-22 23:36:08

koxamans:
Dodam że mam 14 lat

Masz również dział w którym możesz poczytać odnośnie odżywiania, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na Kalorie i następnie obciąć z 200-300kcal.

Lepiej odpuść sobie doradzanie w tym temacie, bo jeszcze chłopakowi krzywdę zrobisz .

Bez paniki Kriksos niedoczytanie, w ramach poprawy

...jeśli chłopak ma 14 lat i piszę że chce schudnąć i nabrać masy to faktycznie jedynym dobrym wyjściem jest to co napisał hostel.

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-05-22 23:48:23

60kg przy 172cm i chce schudnąć?

chcę fotki zobaczyć.

14lat to staraj się nie jeść śmieci, zdrowo odżywiać się na typową dietę jeszcze przyjdzie czas ale zawsze warto poczytać:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Napisałem że tłuszczyku nie jest wiele :) A dzisiaj się warząc miałem 58KG ,a nie 60 :) Chciałbym ,,uwidocznić" mięśnie klatkę, ręce... Podwieszone tematy czytałem zanim się jeszcze zarejestrowałem. Chciałbym uspokoić koxamans'a że wiem co jeść a frytek z piekarnika to nie jadłem około 3 lat (zapomniałem ich smaku). Diety żadnej nie stosuje i nie mam zamiaru bo raczej nie ma po co, bo jak zacznę ćwiczyć to i tak to spale szybko bez diety(a nie ma tego dużo).
To mój trening zacznę go robić dopiero za 2 tygodnie bo na razie nie za bardzo moge ruszyć rękom a co dopiero wykonywać ćwiczenia, prosze o ewentualną korekcje planu ćwiczeń... Oczywiście a6w jest wykonywane na bieżąco oprócz tego jednego dnia...

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/228092d64c0a4b25.html

A to ja :
http://images46.fotosik.pl/297/0bf26bfe075159a8med.jpg



Zmieniony przez - pakin1 w dniu 2010-05-24 21:08:47