CZWARTEK-TRENING 5tek: (drugi trening bo tydzień temu nie było)
1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 5 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 5 powt-KONIEC.
1 tydzień / 2 tydzień
40kg - ok / ok
45kg - ok / ok
50kg - ok / ok
55kg - ok / ok
60kg - ok / ok
65kg - ok / ok
70kg - ok / ok
75kg - ok / ok
80kg - 4 powt. KONIEC / ok
85kg - brak / 3 powt. KONIEC
2)martwy ciąg: 5*5p
1 tydzień / 2 tydzień
50kg - ok / 70kg
60kg - ok / 80kg
65kg - ok / 90kg
70kg - ok / 95kg
75kg - ok / 100kg
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
1 tydzień / 2 tydzień
hantel 11 kg / 12 kg
4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.
a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 10 kg, 25 powt.
b) łydki - wspięcia na palce w staniu z sztangą 80kg, 25 powt.
c)brzuszki - skłony w leżeniu głową w dół, 30 powt.
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej, 30 powt.
Ekstra trening chociaż bardzo duszno dzisiaj u mnie, ale poszło grubo
Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-20 19:30:40
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.