Ćwicze 2 razy ( do max 3 razy ) w tygodniu :
Hantelki ( 4 kilowe ) - 4 serie po 30 powtorzen
Pompki - 4 serie po 25 powtorzen
Przysiady - 3 serie po 35 powtorzen
Wyciskanie francukie hantelkami ( 2 kg ) - 4 serie po 25 powtorzen
Czasami dodaje do tego podciaganie sie na drazku rozporowym - 4 serie po 11 razy
Nie wiem czy to ma znaczenie ale podam moja wage ( 50 kg ) ,wzrost ( 169 cm ) i wiek ( 14 lat ) :)
A no i mam na celu cwiczyc na mase ale jednoczesnie aby miesnie mialy swoj kasztalt .Nie znam sie na tym dosc dobrze wiec nie wiem jak sie to fachowo nazywa :)
Czekam na podpowiedzi i na ciekawe pomysly na treningi innych partii ciala :)
Pozdrawiam :)