Trening bicepsa, triceps i klaty - czekam na porady ...

Witam wszystkich :) Od dosc niedawna (ok. 3 miesiecy) staram sie jak najlepiej cwiczyc biceps , triceps i klate . Chcem miec tylko pewnosc czy wszystko dobrze robie i czy ewentualnie nie sa potrzebne drobne zmiany . Wiec moj plan cwiczen wyglada nastepujaco :

Ćwicze 2 razy ( do max 3 razy ) w tygodniu :

Hantelki ( 4 kilowe ) - 4 serie po 30 powtorzen
Pompki - 4 serie po 25 powtorzen
Przysiady - 3 serie po 35 powtorzen
Wyciskanie francukie hantelkami ( 2 kg ) - 4 serie po 25 powtorzen
Czasami dodaje do tego podciaganie sie na drazku rozporowym - 4 serie po 11 razy


Nie wiem czy to ma znaczenie ale podam moja wage ( 50 kg ) ,wzrost ( 169 cm ) i wiek ( 14 lat ) :)

A no i mam na celu cwiczyc na mase ale jednoczesnie aby miesnie mialy swoj kasztalt .Nie znam sie na tym dosc dobrze wiec nie wiem jak sie to fachowo nazywa :)


Czekam na podpowiedzi i na ciekawe pomysly na treningi innych partii ciala :)

Pozdrawiam :)

Witam ,
długo mnie nie było na tym forum (nawet zapomniałem login)jakieś 6 lat teraz już jestem po studiach i brzuch urósł :) Odniosę się do twojego braku sprzętu.
Kiedyś miałem sam, ten problem rozwiązanie było mega proste raz byłem na giełdzie kupiłem sobie atlas na gumy i ławeczkę za niecałe 200zł razem + 5zł typowi z pod sklepu za pomoc . Poszukaj na alle są tez takie ławeczki albo atlasy na początek wystarczą.

Musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko 3 części ciała.. doprowadzi to do dysproporcji() i Gdy sciągniesz koszulke na plaży kobitki sie pożygają a tego chyba nie chcesz prawda? i DO tego dochodzą problemy z kregosłupem itd.. Nic ci taki trening Nie da. Ułóż sam trening Klata+Biceps Plecy+Triceps Nogi,barki,przedramiona
Duże partie mięśniowe 12-16 serii Małe 8-12 Ćwicz 3 razy w tyg i rozciągaj sie przed treningiem i po treningu:).

Problem jest w tym, ze nie mam zbyt duzo do dyspozycji hantli, maszyn itd. Z checia bym zaczal trenowac stanowczo wiecej partii ale na to potrzeba sporo roznych przyzadow :((

Barki sa trenowane , przedramiona tez ( teraz zakupilem jeszcze kuleczko :) ) , klata placuje , plecy rowniez jedynie nie wiem co zrobic z nogami - co prawda bardzo szybko biegam i sporo przysiadow robie ale moze mi ktos wytlumaczyc jak robic te cwiczenia na nogi ? Nie zabardzo mam o tym pojecie :((

WIDZE, ZE AZ SIE ROI OD WYPOWIEDZI ! :((

PLECY I NOGI to jest podstawa a nie biceps:]
Poczytaj po necie na temat ćwiczeń bez sprzętu. Google nie boli;]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Moze i nie ale za to trzeba wiedziec co sie czyta i czy to jest poprawne - dlatego tutaj zalozylem tego posta .

wy******la...j

emanuelko to z hiszpańskiego "g****"!!!! hahahahahahaha cep osrany

4rataj może trochę kulturalniej ? Poza tym jak nic nie wiesz to się nie wypowiadaj, tylko chłopakowi zaśmiecasz temat

Co do autora, jak nie masz dużych ciężarów do nóg to może zamiast typowego programu spróbuj coś skocznościowego (jeśli to bez sensu to proszę kogoś z większą wiedzą ode mnie o naprostowanie)

Pozdrawiam

Tym co posiadasz masy na pewno nie zbudujesz. Jeśli nie masz sprzętu, to rób tym co masz jakieś rozciągania, ogólnorozwojowe treningi. Będziesz starszy to weźmiesz się za prawdziwą siłownię, dietę i odpowiednie odżywki. Jeśli chcesz to możesz już zacząć teraz, ale do tego będziesz potrzebował sprzętu przede wszystkim.