split do oceny , poprawy

NIE SAPAĆ DO NÓG POSZUKAJCIE W MOICH TEMATACH ZANIM NAPISZECIE O NOGI .


PONIEDZIAŁEK : klata+triceps
skos 4s
płaska 4s
rozpiętki 1 s
wyciskanie francuskie oburącz 3s
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

WTOREK-WOLNE

ŚRODA: plecy+biceps

wiosłowanie sztangą 4s
unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s
podciąganie wąskim nachwytem 3s

uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s
chwyt młotkowy 3 s

CZWARTEK-WOLNE

PIĄTEK: barki+przedramiona

wyciskanie z za głowy i z przed po 3 s
unoszenie na boki 3s

uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 3 s do palenia

W DNI WOLNE BRZUCH: PO 4 S SPIĘĆ I UNOSÓW NÓG

napisałeś Środa plecy ale jakoś nie widzę żeby którekolwiek było na tą partię mięśni.

to popraw oczywiście sog poleci za dobre rozplanowanie

Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-10 21:06:02

z tymi plecami to chodzi mi głównie o najszerszy

Do Środy dołącz UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU albo SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
A w Piątek bym zamienił jedno z ćwiczeń na chantelki a drugie ze sztangą z przodu albo z tyłu.

ok dodam a reszta jest wpożo może bym dodał na tricepsy coś

Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-10 21:16:30

a te ćwiczenia co mam na plecy są dobre na najszerszy tak?

Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-10 21:17:36

3 ćwiczenia po 3 serie to i tak za dużo na początek.
Spróbuj używać w twoich ćwiczeniach też chantelek.
Na przykład na modlitewniku albo o udo siedząc.

Wiosłowanie sztangą lub sztangielkami to jest jedno z najlepszych na tą partię.

PONIEDZIAŁEK : klata+triceps
skos 4s
płaska 4s
rozpiętki 1 s
wyciskanie francuskie oburącz 3s
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

WTOREK-WOLNE

ŚRODA: plecy+biceps

wiosłowanie sztangą 4s
unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s
podciąganie wąskim nachwytem 3s
skłony ze sztangą 3s

uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s
chwyt młotkowy 3 s

CZWARTEK-WOLNE

PIĄTEK: barki+przedramiona

wyciskanie z za głowy 3 s
unoszenie na boki 3s
wyciskanie hantli 3 s

uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 3 s do palenia

ok więc jest teraz tak jest dobrze teraz ???
może faktycznie za dużo : mogła by być przyczyna nieczucia mięśnia z tego powodu że za dużo ?