Clearwater-One day at the time

Marta zjadlam banana i wypilam wheya.
Obli do tej pory nie liczac Polski jadlam w granicach srednio 1500 kcal.Byly odchylenia glownie w weekend,czasem wiecej czase mmniej.Mysle ze moze powinnam pociagnac ze dwa tyg na 1600kcal,co o tym myslisz.I nie wiem jakie proporcje tluszczu i wegli,bialkanapewno okolo 120dziennie,zauwazylam ze jak obcinam wegle to szybko mi leci,ale ja juz nie chce obcinac wegli,sama nie wiem jak to rozegrac.Chce wywalic mleko z platkow i z kawy,bedzie ciezko ale musze sprawdzic.trening wybralam z Twoich propozycji,bo sama nie umiem za bardzo ukladac a ten mi sie podoba,tylko chce go robic 4 razy w tyg,lub dodac cos innego na plecy najlepiej,co o tym myslisz.
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Musze zjechac z brzucha kilka centymetrow i chcialabym troche gore podszliwowac do wakacji,nie wiem czy to mozliwe ale bardzo chce.Jestem na dobrej drodze,bo cwicze juz 6 razy i w miare dobrze jem.
edit
------------------------------------------------------------------
1.banan + odzywka
TRENING AERO
2.wrap brazowy +jajecznic i surowka
3.piers z indyka+surowka+orzechy
4.2 mandarynki i jablko9lepsze to niz slodkie,a ssalo)
5.piers z kurczaka +oliwa+ papryka konserwowa
6.bialka+platki owsiane+serek wiejski+migdaly

kcal 1500 BTW 154/62/106

Pod koniec dodalam te platki zeby kalorie podciagnac bo bez tego jakos 1300 wychodzilo.


Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-05-09 21:26:16

Czy to cwiczenie dobrze znalazlam
przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki

tak

to trzymaj wegle napoziomie 100g - okolo, i kalorycznosc rotacja 3dni 1400kcal i jeden dzien 1700kcal - wtedy wegle sobie podnies do 150g

Aha czyli pn wt,sr 1400 czwartek 1700kcal i wtedy 3 dni znowu 1400kcal.Wegle zlozone czy lepiej z nasion?

Aha i czy zaczac od dwoch serii czy moge od trzech?

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-05-09 22:55:08

Mi się góra szybko "zrobiła", szkoda, że brzuch nie chce się tak robić

Macie jakies sposoby na tumczyka zeby jakos wchodzil

ja go zasypuje mieszanką meksykańską i jajkami - i robi sie zjadliwy

Jestem po treningu i przyznam szczerze ze ledwo co zeszlam ze schodow.Zrobilam 2 serie.No i dzis robilam pelne przysiady,no i juz nie bylo spektakularnych ciezarow,slabiutko w porownaniu do tego jakie mam gdy trzymam kat prosty.Wyciskanie w skosie tez slabo,jakos mocy nie bylo ze mna.
Rozgrzewka 8min biegu
A.Przysiady rozgrzewka 20kgx15,30kgx15,40kgx15
B1.wyciskanie skos sztanga 18kg x 15,23kgx15
B2.przyciaganie drazka siedzac 16,25kgx15,18,75kgx15(w czwartek wiecej wezme)
C1.prostowanie nog 25kgx15,25kgx15
C2.wznosy z opadu 10kg talerz 2 x15
Plank 35sek(porazka jakas)

Rozciaganie wszystkich miesni kilka serii brzuszkow.
wioslo 8 min i 13 min rowerek.

wioslo odpada po,chcialam wyprobowac ale mi nie podeszlo.Dziwne jest to ze prostowanie nog pierwsza seria ciezko mi szla a druga naprawde jakby lzej.zastanawiam sie czy moglabym dodac cos na biceps i ramiona lub triceps???
Zjadlam juz dwa posilki
1.platki,siemie ,jagody,orzechy
trening
2.jajecznica z kurczakiem w wrapie(dolaczam zdiecie0
3.indyk z warzywami
4.tuna z warzywami+oliwa
5.kurczak z warzywami+migdaly
I jeszcze nie wiem co.
1 zdiecie przed zawinieciem a drugie juz po.wyrosly mi moje ulubione kielki alfa-alfa,oczywiscie dodalam.

zacznij wyzej, bo jestes juz zaawansowana, dwie serie to za malo i zmniejsz tez ilosc powtorzen
W dni nizsze nie licz juz wegli, jesz warzywa, wszytskie, orzechy, nasiona, jakies owoce okolotreningowo i ci styknie pod 100g, a w dni wyzsze zjedz sobie co chcesz byle pelnoziarniste i pelen blonnika

Ooo ja mialam w zeszlym roku kielki hodowac, ale nie wyszlo. W tym roku sie za nie wezme. Zdjecia przepyszne, dobrze ze mam przerwa na lanczyk to mam co wsuwac i sie nie zaslinie

No to mnie sie podoba,bo juz w sumie zjadlam porcje wegli.Moge rano wrapa i te platki.Obliczylam i wychodzi okolo 100g.
No i tak jak mowiesz wole zwiekszyc ciezar a robic mniej powtorzen.
No i jeszcze jedno co mnie dreczy,czy aeroby moga byc laczone(10min na rowerku i 10min na orbiterku)czy lepiej jednak jedna maszyna.

Tygrysku ja przed chwila jadlam a w piekarniku juz piecze sie indyczek.A kielki mam duzo w sumie,ale najlepiej mi smakuja Alfa-Alfa,szybko wschodza a mam tez inne Aduki i takie zielone to za chiny ludowe nie chca mi sie zrobic,trwa to wieki.Czasem robie tez rzodkiewke.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-05-10 14:18:34