Problem z wyciskaniem płasko :-(

nie za długo te 3-4 min?? Chociaż pewnie można by użyć większych ciężarów,

No o to wlasnie chodzi! Mozemy uzyc wiekszych ciezarow! Poza tym z kapelusza sobie tego nie wzialem. W atlasie cwiczen masz 2-3 minuty dla masowki i 4-5 dla silowego a ja robie wlasnie cos posredniego. Poza tym ejstem ektomorfikiem a takowym zaleca sie dluzsze przerwy.

ja jestem ten drugi masa sie do mnie kleji, ale m sila tez nie idzie a moj brat, chodz ektomorfik pratycznie w wiekszosci czwiczeniach mi dorownuje chodz troche sie roznimy fizycznie, teraz jest bardziej kanciasty;] i ja tez;]...hmmm ja teraz robie ten cykl 10 serii co minute systemem 5-4-3, myśle ze to dobre, zeby przerwac stagnacje

Jeżeli robi się przerwe między seriami 4-5 min to między nimi trzeba się troche porozgrzewać ,żeby mięśni ci nie zastygły.

Rozciągania itp. starczy z 40-60 sec.

No ja też mam podobny problem.Kiedyś ćwiczyłem w domu,tak bez spcjalnie dobrego sprzętu,więc klata(i triceps) była sumie b. słabo ćwiczona,ale od jakiś 2 miesięcy chodze regularnie do kumpla na siłke i tam klatke robimy potrządnie:
wyciskanie na płaskiej: 4 serie (zwiększanie ciężaru) 12/12/(i tu koniec ze zwiększaniem ciężaru,bo niedaje rady)9/8-9. A ciężar(do tylu zwiększam) to :ok 60-65kg.
Potem na skośie 3 serie 12/8/8 (także większanie ciężaru w 2 serii)
rozpiętki 3x12
i ostatnio wyciskanie sztangielek na skosie 3x12
Oczywiście musze pracować nad tricem,ale to już na wyciągu i pompkami.
A co do samego treningu to klata wypada na początku treningu,potem (następny trening)to barki,a plan mam taki,że klatka wypada gdzieś co 3-4 dni (niestety nie jest super stały,bo poprostu nie zawsze jest możliwość trenigu na tejże siłce,choć brzuch+tric robie w domu)
Co do przerw to hmm gdzieś koło 2-3 min.
I też postępów jak nie ma tak nie ma,choć od ok 2 tyg. robie ten triceps to minimlanie lepiej mi ostatnio poszło samo wyciskanie.

Witam. Mam ten sam problem z klatką i to nie pierwszy raz.
We wszystkich partiach ciała jest progres siły, oprócz klatki w wyciskaniu na płasko. W innych ćwiczeniach na klatkę też wzrasta siła. Trenuje 2 lata, zmieniam treningi co 6-8 tygodni.

Pierwszy zastój siły przy wyciskanku płasko miałem pół roku temu przy splicie. Zmieniłem trening całkowicie (też split, ale inne ćwiczenia, serie, kolejność) i siła poszła w górę. Ćwiczyłem 2-3x w tyg, klatkę raz w tygodniu (3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 progres)
Następnie zastój w tym ćwiczeniu dopadł mnie w 6 tygodniu. Po 8 tygodniach zmieniłem trening na FBW. Ćwiczę 2x w tyg, klatkę robie zawsze na początku. Raz w tygodniu wyciskanie płasko, raz w tygodniu wyciskanie sztangielek na skosie. Robie 3 serie na klatkę w jednym treningu 10/8/5 i też progresją. Brałem w tym czasie kreatynę i siła rosła.

Po 6 tygodniach odstawiłem kreatyne i wiadome było ze wzrost siły się spowolni. Tak się też stało, ale w wyciskaniu na klatkę znowu zastój. Co mam teraz zrobić? Skończyć makrocykl za 2 tyg i zmienić trening? Dodam że dieta jest w miarę ok (czasem może mniej białka a więcej węgli i tłuszczy niż potrzeba, ale to sporadycznie), bo masa rośnie, tylko ta klatka słabo.

Jakieś pomysły? Dodam że nie chce już nic brać z odżywek i supli bo syf sie robi na twarzy :/

może byś tak popatrzył na datę!

jesli przy splicie sila nie idzie a przy fbw cos tam drgnie to jest to oznaką źle ulożonego splita, ew. nie do końca dobrze dobranej częstotliwości[warto byloby też zdać sobie sprawę czy trenujesz na siłę czy masę?]

Szło w splicie, ale w ostatnich 2 tygodniach stanęło :/
Na mase ćwicze.

Czy na innych partiach notujesz postępy? Jeśli nie to:

-rozważ dietę
-budowę, intensywność/objętość treningu
-rozkład treningowy

Jeśli tak, to:
-Albo wywalasz płaską na czas jakiś i zamieniasz na hantle, bądź pompki na poręczach....albo jedno i drugie zresztą, a po paru miesiącach wracasz do tego ćwiczenia i zauważasz z radością, że na pewno z parę kg możesz sobie na start dorzucić, lub...

-wpisz sobie w wyszukiwarce temat"cykl priorytetowy:klata" i to będzie trening dla ciebie



A tak w ogóle jeśli ćwiczysz na masę, to zainteresuj się jeszcze tym może:
https://www.sfd.pl/[ART]Klatka_piersiowa_moje_ujęcie;_i_podstawowe_informacje_jakie_powinnieneś_znać-t583181.html

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-05-14 02:37:27