Masa a kaloryfer .

Witam na siłowni cwicze juz z 2+ roku. Jestem teraz na etapie budowania masy , ale chcialbym aby wyszly mi miesnie brzucha , bo czuje drabinke , jak napne .. ale z tego co sie domyslam przy diecie na mase tkanka tluczczowa odklada sie na brzuchu.. na silowni trenuje od pon do piatku.. Sobota , niedziela wolne.. mam 181 wzrostu i waze 78kg. Kiedy i jakie i jaki czas mam stosowac aeroby..?? tkanka na brzuchu nie jest duza, ale przez nia nie widze drabinki.. Prosze o pomoc.. dzieki z gory :)

tak jak Zimerek mowi.. jesli masz tendencje do tycia to zwieksz ilosc spozywanych bialek a obcinaj wegle zeby..jednak nie przesadzaj z iloscia (np do 2.5g /kg mc max) zajmie ci to pewnie troche czasu ale jak juz wyczujesz swoj organizm o powinno juz byc tylko lepiej

Tak przy okazji moje bf wynosi 15,3 % .
Liczone ze strony znalezione na sfd.pl :
http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type,0,zawartosc_tluszczu_w_organizmie.html
slyszalem ze miesnie widac przy 12% jak pozbyc sie tego 3% ??:D

haha robisz mase i trenujesz 5 dni w tygodniu a gdzie regeneracja ... ;>

Poniedziałek - Klata
Wtrorek - Biseps - brzuch
Sroda - Triceps
Czwartek - Bary i Kaptury - brzuch
Piatek - Plecy Nogi- brzuch
Sobota i niedziela - wolne

+ Aeroby gdzies.
Serie na sporych ciezarach od 8-10 powtorzen.

djvid.. co jest w tym smiesznego ze chce cwiczyc 5 razy w tyg. jesli bedzie trzymac miche, jakies witaminy to nie powinno przeszkadzac...zobacz sobie na uzytkownika Matat. pozdro

aero zapodaj sobie w sobote z rana na czczo 30min w zupelnosci wystarczy..pozniej po tyg jak bedziesz sie czul na silach dodaj 5 min i tak dalej

Dziękuje looser92 ;)
a jakie proponujesz?? Bieganie ?

Ja proponuje diete redukcyjna bo to jedyna droga do kaloryfera i kazdy sie o tym wczesniej czy pozniej przekonuje :)

Wlasciwie w dyzym uproszczeniu mozna smialo powiedziec ze to czy robisz mase czy redukujesz to to sie reguluje dieta a malo ma to wspolnego z treningiem.Prosty przyklad rob jeden i ten sam trening na silowni i przejdz na diete redukcyjna i rob ten sam trening i bedziesz redukowal wtedy zamiast tzw."masowania" mimo ze trening przeciez zostal ten sam :)

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-05-09 12:17:16

Ja tak sie wtrące żeby nie zakładać nowego tematu jak to możliwe że lewa strona mięśni brzucha jest u mnie bardziej zbudowana niz prawa? ćwicze brzuch dopiero tydz;p ale jestem szczupły więc postepy są szybkie.

wszystkie dziwne ulozenia miesni brzucha sa zalezne najczesciej od wad kregoslupa.

Własnie mam krzywy kregosłup ;/ 17 lat mam są jakieś specialne metody żeby jakoś ten kregosłup poprawić ?? juz czasami go odczuwam :/ mimo takiego wieku :o.. czy raczej tylko rehabilitacja w przychodni ;(?