Nowy plan treningowy

Od 10 maja startuje z planem i mam 4 dni w tygodniu.

Więc jak powinien wyglądać ten trening ramion 2x w tyg.?

Heavy- czyli normalny trening z katowaniem się czyli 6 serii na bica i trica po 6-8 powtórzeń a drugi dzień ramion lżejszy ( tez po 6 serii) czyli większa ilość powtórzeń się na to składa tak ?

lapy-heavy
nogi
off
plecy/tyl barka/lapy-lekko
off
klatka/barki

Rozklad mozna oczywiscie zmienic ale ciezko bedzie usadowic lapy-bowiem nie powinny byc meczony przed-jak i po treningach plecow,klatki-nawet barkow-gdzie pelniafunkce stabilizatora.

Odnosnie treningu

Heavy
wycisk.w waskim+uginanie z prostym 4x6-10p /prog.
francuz+mlotki 3x8-12p

Bez rezerwy praktycznie.

Trening lzejszy

uginanie hantli z supiancja siedzac 2/3x10/12p
wyprosty hantli w opadzie 3x12/15p-z p
modlitewnik 3x10/12p -zapas powtorzen
pompki w podporze tylem 2/3x12/15p


Musisz regulowac-i pilnowac czy nie jesty to za duzo.Jakby co obcinaj serie itp..

Wszystko fajnie rozpisałeś tylko nie moge ćwiczyć ramion z barkami? Tzn napierw caly trening barkow i potem łapy. Bo same łapy w jednym dniu to mi trening wyjdzie w niecałe pół godziny a lepiej to rozłożyć bo chcę ćwiczyć klate osobno bo po klacie zrobie jeszcze pare serii na przedramię.

plecy/tyl barka/lapy-lekko - to jest masakra trening skończe po 2 godzinach :D
barki bym zrobił w tym 1 dniu z łapami.

Odpisze ktos ?

Masz priorytet na lapy wiec wskazane a nawet musisz jeden dzien poswiecic tylko na nie a nie na klatke. Po lapach tez mozesz dac pare serii przedramiona
"plecy/tyl barka/lapy-lekko - to jest masakra trening skończe po 2 godzinach :D
barki bym zrobił w tym 1 dniu z łapami".
Nie wyjda Ci 2 godziny na pewno przy normalnych odstepach miedzy seriami
Dajesz drazek, 2 wiosla i do ktoregos w superserii na tyl barkow cwiczenie(uwiniesz sie w jakies 45-60 minut, potem lapy na pewno nie wiecej jak 30 minut, 10 min rozciagania i maz w najgorszym wypadku 100 minut a to optrymalny czas)

Mam zrobić plecy w kilkanaście minut ?! "drążek i 2 wiosła"- to uważasz za trening pleców? A gdzie podstawowe ćwiczenie - MC? poza tym 2 serie wioseł to żałośnie mało.

Mam zrobić plecy w kilkanaście minut ?! "drążek i 2 wiosła"- to uważasz za trening pleców? A gdzie podstawowe ćwiczenie - MC? poza tym 2 serie wioseł to żałośnie mało.

Spokojnie...
Mysle, ze Diablosowi nie chodzilo o 2 serie, a o dwa rozne wioslowania (vide oburacz podchwyt, potem sztangielka). To raz. Dwa, w takim ukladzie widzialbym MC w formie RDL w dniu nog.

45-60 minut to kilkanascie? Dziwny masz przelicznik
Martwy daj do nog, a drazek + 2 wiosla + szrugsy starcza na plecy(wyjdzie jakies 16 serii)
Przykladowo:
1 drazek rampa*6 (wyjdzie 6-8 serii)
2 wioslo podchwytem 4s
3 wioslo hantla 4s
s szrugsy 3s
s unoszenie w opadzie 3s
Malo dla Ciebie? Nie wiem co sie tak spinasz jakbys wiedzial lepiej, po to sie pytasz zeby ktos odpowiedzial i po to sie udzielam zeby rozwiac Twoje watpliwosci, a nie zebys mi mowil ze zle doradzam.

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-05-02 21:55:04