potrzebna korekta w planie cwiczen

Witam, cwwicze na tym planie 3 miesiace, choc nie jestem pewnien co do niego dlatego uciekam sie go profesjonalistow w mysla, ze mi pomozecie.
trening jest 5 dniowy i z dwoma dniami na przerwe , kazde cwiczenie wykonuje po 4 serie z powtorzeniami 10, 8, 6, 4 sukcesywnie zwiekszajac ciezar

Poniedzialek- Barki
-Unoszenie sztangi sprzed glowy
-Unoszenie sztangi zza glowy
-Wyciskanie sztangielek/ Arnoldki
-Pajacyki

Wtorek- Wolne

Sroda- Triceps
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC


Czwartek- Plecy
-WIOSLOWANIE ZE SZTANGIELKA
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM DO KLATKI
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM ZZA KARK
-WIOSLOWANIE SZTANGA

Piatek- Wolne

Sobota- Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ
-ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ/ POCHYLEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE POZIOMEJ

Niedziela- Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM SZTANGA LAMANA
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SKRECAJAC NADGARSTEK
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI UCZWYTEM MLOTKOWYM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU SZTANGA LAMANA


Domyslam sie ze plan nie jest taki, jak byc powinien ale licze na wyrozumialosc i dobra rade.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63kg

Wzrost: 185cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 m-ce

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia wlasnej roboty: Laweczka, sztangielki, sztanga, wyciag, modlitewnik

Dieta: --

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: ---

Chyba "zgubiłeś" nogi w tym planie

poniedzialek klata bic
wtorek nogi
sroda barki
czwartek wolne
piatek plecy triceps

taka sztuczka dodajesz kolejną partie ciała do ćwiczenia i zaoszczędzasz jeden dzien na odpoczynek;)

klate bym wymienił na rzecz dwoch cwiczen glownych i dwoch pomocniczych
biceps wolalbym juz 3 cwiczenia po 4 serie a jeszcze lepiej 3 cwiczenia po 3 serie
barki nie widac cwiczen na tył barków
triceps zrob cos na wolnych ciezarach np francuz leżąc takze zasada 3 po 4 albo 3 po 3
plecy dałbym martwy jako głowne podciąganie na droązku szerokim chwytem wioslo sztangą i sciaganie za kark;)

nogi pomysl

Zrezygnowalem z cwiczen na nogi bo nie pozwala mi na to kontuzja kolana. Czy moge nogi zastapic przedramieniem we wtorek? I czy mozesz bardziej sprecyzowac cwiczenia na klate? ;)

Jakiś absurd - nie robisz nóg i masz 5 dniowy trening?
Jaki jest cel treningu? Siła? Masa?

Tak jak pisali poprzednicy połącz treningi np. plecy z tricepsem, klate z bicepsem, i nogi z barkami (wtedy masz 3 dniowy plan treningowy).

Taki trening jak Ty masz to wg. mnie bez sensu na siłownie chodzić.
Ile CI to zajmuje ? 25 minut? Pół godziny? Dłużej się pewnie przebierasz.

Jak wyzej, celem treningow jest masa... Nie ma tak tragicznie jak mowisz, na silowni spedzam godzine do 1;20. Efekty sa widoczne wiec nie zgodze sie ze nie bylo sensu. Trening jest 5 dniowy bo nie robie nog a przedramie robilem razem z plecami.

jest duzo kombinacji cwiczen na klatke. Musisz sprecyzować jaki jest twoj priorytet klatki górna jej częsc, dolna, albo rownomiernie cała

Proponuije np: wyciskanie płasko sztangą 4 serie z progresją cięzaru
wyciskanie hantli na skosie np progresja co druga serie np 20x20kg 24x24kg
rozpiętki na płaskiej bądź na maszynie, mozna tez dac wyciskanie sztangi głowa w dół

Zbierajac to wszytsko do kupy: Czy jest ktos w stanie napisac mi, wedlug niego najlepszy plan wraz z iloscia powtorzen? Nogi nie brane pod uwage za to przedramie jak najbardziej. Bylbym bardzo wdzieczny.

sam popraw plan a ktos go skoryh**e. Nie licz na gotowe. Czytaj Czytaj podwieszone i tematy tych najlepszych ;) przeglądaj testy tam takzdy test ma napisany trening i mozna duzo rzeczy z nich wyciągnąc;)

A ja powiem, że przy takim stażu bardziej się nada FBW 3dniowy :)

mozesz to rozwinac?