Kilka pytań odnośnie szamania po treningu

Witam, jestem tu nowy, więc może napisze coś o sobie: waże 80kg, od 2 lat trenuje badminton (o dziwo bardzo wyczerpujący sport) a od tygodnia ćwiczę na siłowni. Odżywiam się głównie razowym chlebem z duuużą ilością szyny i sera, rano płatkami itp itd. Na noc jem 100g sera białego. I właśnie mam pytanie odnośnie białego sera... mianowicie czy można go zjeść z ryżem jako "właściwy posiłek po treningu"? Załóżmy tytka ryżu białego i pół kostki białego sera? Ewentualnie walnąć na to jakies danio czy wszamać pomidora.

Wiele osób pisze o tym ruży po treningu jako podstawa. A czy ryż potreningowy może być na mleku?
Nie mam specjalnej diety, jem to co mam w lodówce... te całe gotowane piersi z kuraka odpadają. To że nie mam diety wcale nie znaczy że się opycham ciastkami itp. Wogole nie jem slodyczy, stawiam na mięcho raczej.
To jak to jest ? Ser biały 100g+ ryż 100g+ jakieś warzywo(albo jakiś serek) po treningu jest OK ?
Prosze o odpowiedz na wszystkie moje pytania. Z góry dziękuje!

po treningu potrzebujesz białko szybkowchlanialne więc ser odpada, postaw na chude mięsa/ryby

możesz, aczkolwiek lepszym rozwiązaniem będzie źródło białka szybko przyswajalnego!
ryż po treningu może być na mleku. Po treningu możesz darowac sobie warzywa

pzdr

a można po treningu jajka wrzucić?? ;>

białka jaj ok, żółtek nie powinno się dodawać, gdyż tłuszcz w nich zawarty spowalnia wchłanianie.

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-28 14:36:38

Ok. Troche mi to rozjaśniło. Więc po treningu siłowym ze 100g ryżu oraz z 5 białek jaj ? Chce troszke przybrac na masie miesniowej a nie chce robic jakiejs specjalnej diety... da mi coś szamanie 3x dziennie ryżu białego (ew. zamiast chleba)? Bezpośrednio po treningu mam spożyć jakiś szybkowchlanialny ww czyli np. wypic sok czy wode z sokiem? Ile powinno być gram ww?
z góry dzieki

wystarczy jak zjesz ten ryż

I poczytaj bo to nie ryż daje wzrost masy tylko dodatni bilans i dobrze skomponowane posiłki pozdr

Ok. Troche mi to rozjaśniło. Więc po treningu siłowym ze 100g ryżu oraz z 5 białek jaj ? Chce troszke przybrac na masie miesniowej a nie chce robic jakiejs specjalnej diety... da mi coś szamanie 3x dziennie ryżu białego (ew. zamiast chleba)? Bezpośrednio po treningu mam spożyć jakiś szybkowchlanialny ww czyli np. wypic sok czy wode z sokiem? Ile powinno być gram ww?
z góry dzieki


dieta jest najważniejsza...btw chcesz pic sok jako ww?:DDDD to tak jakby zjesc batonik snickersa - on też daje energie


Zmieniony przez - UQASH w dniu 2010-04-28 17:01:42

no to czym zastąpić moge te całe odżywki z WW ? 3 jaja + 100g ryżu po posiłku to złe połączenie ?

po treningu najlepiej jak lubisz ryż daj go z mięsem lub rybą

Jaja to bialko wolnowchlanialne, wiec lepiej dac je w innym posilku. Po treningu trzeba dostarczyc szybkowchlanialne, wiec piers, ryby, wolowina.