prosba o sprawdzenie diety

Witam ułozyłem sobie dietę na masę i czy moglibyście mi ja ocenic i poprawic A mianowicie 172cm wzrostu 60kg aktywnośc 1,2
7.00- 2jaja , musli+ mleko3,2

10.00- 3kanpki z serem+maslo

13.00- jabłko serek wiejski , chleb razowy zytni

15.30- pierś z kurczaka+ryż lub schabowy surówka i ziemniaki .Czy może być też rybka ?

18.00 odrazu po treningu - banan

18.20- warzywa na patelni + mięso

21.30 - kakao serek wiejski
Codziennie zażywam tran . Czekam na odp :)

gdybyś miał jeszcze jakieś pytania pisz tutaj

na koniec nie zapominasz o warzywach i tłuszczach
białka są ważne ale to nie wszytsko

btw?

dzienne zapotrzebowanie to 1728 . Chyba o to ci chodzi? bot roche jestem zielony w tym ;]

Ryba jak najbardziej najlepsza chyba z tego wszystkiego. Jakaś puszka tuny na kolację, omlet z 4 białek i jednego zółtka na śniadanie i powinno być dobrze do omletu dorzucić możesz orzechy włoskie i rodzynki.

hm czyli sniadanie mam źle? a czy zamiast omletu coś innego i czy moge zamienic tunczyka na kolacje ?

Napisz ile dostarczasz białka, tłuszczy i węglowodanów w ciągu dnia. Napisz też wagę produktów.

a jak to dokładnie zrobić? ;D

najlepiej pobierz dziennik posiłków vitalmaxa pomoże Ci w tym

no pobrałem ten dziennik i co dalej ?
Uzyskane Dane
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2228
BIAŁKO [g] 120 2,0
TŁUSZCZE [g] 78 1,3
WEGLOWODANY [g] 262 4,4

popraw dietę i dopasuj

hm ale co mam w niej poprawiać? sniadanie jest chyba złe tak ?