Pomoc.....szczera

Witam…..
Wiek-25
Czas redukcji ok. 50 dni



Dieta taka sobie -podstawowe błędy, typu: nie jeść przed 18, zero słodyczy i mięso i nabiał, itd.----dlatego jak ułoże to wrzucę
Zdrowy jak koń 
Nie pije kawy, a energetyki bardzo sporadycznie(dbam o żołądek)
Obecnie zakupiłem SCORCH-a i witaminki Bodymax sport
Cel to redukcja tłuszczyku jaki widac :P , poziom tłuszczu ok. 25%----chcem zejść do przynajmniej 20% a jak się da to do 17% albo i nizej 


Trening
Dzień 1

KLATKA
Wyciskanie sztangi skos góra-4x5-15
Wyciskanie sztangielek skos góra-3x5-15
Wycisk ściskający-4x5-15
Rozpiętki płasko-3x5-15
Przenoszenie sztangi za głowę-2x15

BARKI(przód i bok)
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc-4x5-15
Superseria:
Wznosy sztangielek z przodu siedząc-4x5-15
Wznosy sztangielek bokiem-4x5-15
Wznosy sztangielki bokiem leząc skos-4x5-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-2x15


Dzień 2

PLECY
Podciąganie na drążku do klatki-4x max
Wiosłowanie sztangą podchwytem-4x5-15
Samolot (chwyt naturalny)-4x5-15
Wiosłowanie sztangielką-3x5-15
Dzień dobry-4x5-15

TYŁ BARKÓW I KAPTURY
Unoszenie sztangielek w opadzie-5x5-15
Szrugsy ze sztangielkami-6x5-15
Unoszenie sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławeczce-3x5-15

Dzień 3

TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangą siedząc-4x5-15
Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc-3x5-15
Pompki odwrotne z obciążeniem 3x25

BICEPS
Uginanie ze sztangielkami w oparciu skos-3x5-15
Uginanie ze sztangą metoda „21" -3x
Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy-3x5-15


Dzień4

NOGI
Przysiady ze sztangą na karku-5x5-15---progres
Przysiady ze sztangą na klatce5x25-5---regres
Przysiady „Sumo"-5x5-15
Martwy ciąg o prostych nogach-5x5-15
Wspięcia na palcach ze sztangą-6x max


Aeroby----bieganie 2 razy w tygodniu, lub łyżworolki, jak pada-rowerek stacjonarny...


Zastanawiam się gdzie wrzucić przedramiona i brzuch???

Wszystko ok, ale ułóż zdrową zbilansowaną dietę bo "błądzisz synu, błądzisz" :)

Czytać i nie dyskutować:


1. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

2. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

3. https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

4. https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html

5. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

6. https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

Przeciez dopiero ma wrzucic diete...
Przedramiona mozesz dac po bicepsie, a brzuch przynajmniej 2 razy w tygodniu - np po plecach i girach.
Brzuch jest stabilizatorem przy wielu cwiczeniach wiec mozesz go po prostu pozniej dobic.
Co do pozostalych partii - to nie laczylbym klaty z barami, nie wyobrazam sobie wyciskac ich po kilkunastu seriach wyciskania na klate.
Pozdro, no i powodzenia z fatem

ja osobiscie polaczylbym
1. plecy z bicepsem
2. klate z tricepsem
3. barki z tylnymi barkami i kapturami

miałem takie połączenie jak radzi bimbam----skuteczne, ale chcem spróbowac coś innego,
np. arni łaczył klatke z pleckami----wiem ze nie dorastam mu do piet....ale połączenie moje jest dobre

wypowie się jeszcze ktos.....jakis moderator prosiłbym

trening masz przeładowany jak na redukcję zajedziesz układ nerwowy.

pzdr/

duzo to mi nie pomogłes.....może jakieś poprawki, podpowiedź

Przeładowany tzn po co dajesz np aż 6 ćwiczen na barki i to jeszcze ćwicząc je po klacie?Jak dla mnie to max 3 cwiczenia będą Ok.

to moze ktos mnie pomoze z tą poprawa

Zmieniony przez - ukazs w dniu 2010-04-26 21:40:09

a jakas ankieta, dane, staz, DIETA?

jesli Koniu mowi, ze przeladowany to pewnie przeladowany. ja sie na trenach nie znam i jade zayebistym fbw, w ktorym nie ma czasu na martwienie sie o przedramiona, a jak jest sila to po kazdym cwicze brzuch. o treningach za malo wiem zeby sie wypowiadac. jak dla mnie fbw rzadzi i polecam

dopracowales diete? sam scorch sprawy nie zalatwi.
wrzucales trening do dzialu dzienniki treningowe dla poczatkujacych/zaawansowanych?

pozdro