co mam robic?

Niestety przez ostatni czas przybralo mi sie na wadze z czego jestem bardzo niezadowolona, idzie wiosna trzeba zrzucic grube rzeczy (nie mowiac o zblizajacym sie lecie i bikini;))
Zaczelam cwiczyc i ograniczylam jedzenie, jednak obawiam sie ze nie uda mi sie osiagnac celu...
Prosze o pomoc i rady.
Nie wiem czy wystarczajaco duzo cwicze, do wakacji chcialabym schudnac ok 10kg, wiec mam na to tylko nieco ponad 2miesiace(zaczelam niecaly miesiac temu i nie widze wielkiej poprawy niestety!)

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 64

Wzrost: 169

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 78

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 33

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: codzeinne siedzenie na uczelni

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczelam ćwiczyc codziennie na obritreku, w zaleznosci od czasu ok 30minut

Odżywianie: obecnie ograniczylam jedzenie, zaczelam pic blonnik przed pisilkami, zazwyczaj rano zjadam platki z mlekiem badz bulke, na uczleni kanapke, po powrocie mieso, wieczorem grejfruta/jablko, jesli jest przed 18 to kanapke
jak jestem glodna miedzy tymi posilkami zjadam wafle ryzowe

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: w zaleznosci od dnia moge cwiczyc od 15min do godziny czasu
mam orbitrek w domu, moge robic brzuchy,ewentualnie biegac, raczej fitness club i silownia odpadaja ze wzgledu na czas

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje i nie stosowalam, jedynie blonnik w celu powstrzymania laknienia

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie zastanawialam sie nad tym, nie mam zaufania czy cos daja

Stosowane wcześniej diety: diet nie stosowalam, poza kapusciana w ramach oczyszczania organizmu

Odnosnie ostatniej fotki. Ta pani jest szczupla, ale ma tez za soba troche treningow - dlatego nie wyglada jak szkielet, zważywszy na niski BF. Pewnie tez nigdy w zyciu nie miala problemow z nadwaga...

Ja schudlem blisko 15kg w jakies 4 miesiace i uwierz mi - w porownaniu z tym co widac na Twojej fotce - u mnie byla tragedia. Po pozbyciu sie 10kg zostanie z Ciebie wrak czlowieka :)

poczytaj posty podwieszone przede wszystkim, bo niestety, w tym momencie trzeba by Cię edukować od podstaw.
Ale jak foto, które wkleiłaś jest Twoje, to nie ma co redukować.

pzdr/

tak chcialabym wygladac po, ostatnio wygladalam tak poltora roku temu, teraz lepiej nie wklejac zdjecia bo jest po prostu zle!
czytalam juz, ciwczac sprawdzam tetno itp.

badanie tętna jest jedną z najmniej istotnych rzeczy akurat.
dieta, trening - wiedzy zaczerpniętej z tematów podwieszonych u Ciebie nie widać.
Nie jesz po 18 bo?
i bez jaj - kanapka, grapefruit co to za posiłki? jesteś świadoma ilości spożywanych kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczu?

pzdr/

chcialam wkleic od razu 2 zdjecia ale niestety mi sie to nie udalo, wiec wrzucam teraz swoja fotke,
jak widac trzeba zrobic naprawde duuuzo...

Nie jem po 18 bo zazwyczaj chodze wczesnie spac, wiec i tak bym tego nie spalila. Jestem swiadoma, ale jak zaczne jesc wiecej to zaraz tyje

Ty chcesz odchudzac z tego co jest na tym zdjeciu?

Z tego co widać to nie jest tego, aż tak bardzo dużo. Wylicz sobie kcal, staraj się jeść zdrowiej i prawidłowo, a do tego dorzuć więcej ćwiczeń, nie tylko na orbitreku.

jedz 2 godz przed spaniem

10kg w 2 miesiace? acha

oczywiscie 10kg w 2 miesiace to bylo takie orientacyjne ile chce zrzucic,
wagowo mi bardzo nie zalezy, raczej chodzi o wyglad, jak juz schudne zamierzam wyrobic sobie ladne miesnie brzuszka

tylko nie za bardzo masz tyle do schudnięcia, pokazujesz zdjecie jakiejś wychudzonej modelki, ktora na dodatek jest w mniejszosci jeżeli chodzi o budowe.
Ja tez nie mowie o kilogramach, mowie o możliwościach i realności osiagniecia pewnych rzeczy