Nowe pomysły..

Witam. Od ponad 2óch lat trenuje w swojej siłowni. Cały czas moim celem jest zbudowanie masy miesniowej. W swoich planach stosowałem już różne treningi. Jednak ostatnio coś opornie mi ta masa idzie. Przetrenowany raczej nie jestem ciągle mam cheć do ćwiczeń.. Diete mam. Potrzebuje treningu po którym bede czuł że mieśnie są twarde i spuchniete i żeby były bardziej geste. Poprostu chce czuć że ćwicze Jestem ekto trening ten musi być 3x w tygodniu 60 min no góra 4. Może ktoś z was ma jakieś sposoby lub pomysły. Dysponuje ławką prostą, sztangielkami, sztangą i gryfem łamanym.

nie idzie ci masa? - "wpleć w trening masowy jedno ćwiczenie które zrobisz siłowo. musi być to ćwiczenie wielostawowe, wykonaj je w 5x6 stała liczba powtórzeń z progresją do 110% CM, do tego na początku wstępne zmęczenie jako pierwsze, drugie ćwiczenie siłowe, trzecie i czwarte modelujące" - L.E.M.

schemat ten tyczy się dużych partii. w małych poświęcaj większą uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń.

Wypelnij ankiete-te podstawowe rzeczy.

Ilu trenujesz juz starym planem?-wrzuc go najlepiej.

Dane są w moim profilu. Ostatnio jechałem takim treningiem:
PONIEDZIAŁEK
klatka
wyciskanie na prostej 4s (10 8 8 6)
wyciskanie wąskim uchwytem 4s (10 8 8 6)
rozpiętki 4s (10 8 8 6)
triceps
wyciskanie na siedząco 4s (10 8 8 6)
francuskie wyciskanie 4s (10 8 8 6)
ŚRODA
plecy
martwy ciąg 4s (10 8 8 6)
"dzień dobry" 4s (10 8 8 6)
wiosłowanie w opadzie tułowia 4s (10 8 8 6)
biceps
uginanie przedramion 4s (10 8 8 6)
modlitewnik 4s (10 8 8 6)
wyciskanie hantelkami na siedząco 4s (10 8 8 6)
PIĄTEK
Nogi
Przysiad 4s (10 8 8 6)
wspięcia na palce 4s (10 8 8 6)
Barki
wyciskanie z klatki 4s (10 8 8 6)
wyciskanie zza głowy 4s (10 8 8 6)
wyciskanie wzdłóż tułowia 4s (10 8 8 6)

Tym treningiem jechałem około miesiąca potem zacząłem ćwiczyć całe ciało na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu:

Przysiad 4s (8 8 6 6)
wyciskanie na prostej 4s (8 8 6 6)
wyciskanie wąskim uchwytem 4s (8 8 6 6)
wiosłowanie w opadzie 4s (8 8 6 6)
wyciskanie zza głowy 4s (8 8 6 6)
uginanie przedramion 4s (8 8 6 6)
francuskie wyciskanie 4s (8 8 6 6)
martwy ciąg 4s (8 8 6 6)
wspięcia na palce 4s (8 8 6 6)

Trening ciężki więc jechałem nim tylko 3 tygodnie

przyczyn takowego przyrostu moze byc bardzo,bardzo wiele.
Jedyne co moge powiedziec:

1.Zrob sobie przerwe regeneracyjna-troche lekkich treningow-troche przerwy ogolnej.
2.Dokladnie popraw diete(jezeli bedzie taka potrzeba)-by dostarczac odpowiednia ilosc w/b/i tluszczy(ewentualnie podbij kalorie.Mozesz dokupic jakis suplement uzupelniajacy-
3.Zmien trening(bo twoj jest jest kiepski)-zaczynajac mocno trenowac nogi
4.Przykladaj sie do techniki-nawet na korzysc ciezarow.

Nic wiecej nie mozna w tej sytuacji powiedziec-bez dokladnychdanych/itp.




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-23 08:09:45

Może pora na coś innego niż te nudne splity? A co do przyrostów - może coś nie teges z dietą? Za mało węgli, białka, witamin itp...

A ja przyczepiłbym się do planu.
Wyciskanie wąsko? Rozumiem, że wersja stricte na klatkę? I tak proponuję zamienić na coś na górnym skosie.
Wyciskanie siedząc na triceps?
Martwy Ciąg-GoodMorning-Wiosłowanie -> to ma być plan na plecy?
Wyciskanie na biceps?
4 serie przysiadów i wspięć na palce -> a to na nogi?!
2 wyciskania i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na barki??

W sumie moje treningi nóg to też nic innego jak 4-5 serii przysiadów

Pokaż te nogi

Jakieś tam stare foto jest w profilu

Mi tam się w sumie średnio splity podobają. Wiem, że to dla wielu ludzi działa, ale mi nic nie dawało, może poza zakwasami... może jakiś Bill Star, czy coś w tym stylu?

W takim razie może niech ktoś poda jakiś przykład czy plan ciekawszego treningu..sprzęt mam ograniczony jak pisałem wyżej, a profesjonalna siłka odpada..