Robimy mase od zera / Krok po kroku.

Witam,

Mam na imie Marcin, mam 19 lat 184cm wzrostu i 68 kg ŻYWEJ masy !! Pierwsze kroki na śiłowni stawiałem jakies 2 lata temu kiedy mój biceps miał jakies 26 cm, i wyciskałem 40 kg, chodziłem przez prawie rok na siłownie...domową robiąc tylko wyciskanie płaskie...i uginanie ramion ze sztangą, żadnego konkretnego planu treningowego. Obecnie zacząłem trening FBW i zamierzam nabrać maaaaaaaaaaaaaasy. No tyle wstępu teraz konkrety :

Wiek - 19 lat
Wzrost - 184 cm
Waga - 68 kg
Wymiary:
Biceps - 34
Klata spięta - 100
Reszte podam jak sie zmierze :D

Wyniki siłowe:
Wyciskanie płaskie 75 kg
Reszte również podam w najbliższym czasie.

Dieta :

I 6:30
Płatki owsiane 125g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml
3 całe jaja kurze


II 9:00
makaron bezjajeczny durum 200g
mintaj świeży 125 g
Ogórek 400g
orzechy włoskie


Ten posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na 4 Kanapki z szynką serem i ogórkiem gdy jestem w szkole.

III 12:00/14:00
Ryż braz 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g
Marchew 300g
oliwa 10g



IV 16:30
Ryż biały 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g
warzywa 150g


\TRENING


V 19:30
Mintaj świeży 125g
ziemniaki 200g



VI 22:00
twaróg chudy 200 g
oliwa 10g
warzywa 100g

Trening FBW :

3 razy w tygodniu a i b

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2x8
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie hantlą 2x8
Plecy:
- Martwy ciąg 3x8
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2x8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3x8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8

No i chyba tyle. Zapraszam do komentowania i pouczania :)
Jakieś fotki dodam na dniach.

Pozdro pieNcet

Prosiłbym o moderatora o dodanie nicku do nazwy tematu... zupełnie wypadło mi z głowy I'm really sorry


Zmieniony przez - masapl w dniu 2010-04-15 00:40:42

Zmieniony przez - masapl w dniu 2010-04-15 00:41:21

Dzisiejszy trening z obciązeniem :

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - 60 KG
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 30 kg
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2x8 10kg
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3x8 50 kg
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3x8 35 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8 11kg na łapke


Mam pytanie :

Czy tuńczyk na kolacje to dobry pomysł ??

Zmieniony przez - masapl w dniu 2010-04-19 20:40:45

Powodzenia.


MOC z Toba.

68kg to nie jest tak zle. Ja przy 184cm wazylem 60kg . Bede zagladal.

Dodaje kilka zdjęć ;)

Sorry za jakość ale gównianym telefonem robione.



















Zmieniony przez - masapl w dniu 2010-04-15 19:19:00

Będę zaglądał poniewaz mam taką samą wagę i tez biore się nie długo za masse ! Powodzenia!

Nie narzekaj, % BF-u Ci zazdroszczę


MOC z Toba

Hehe jeszcze nie wiem co to BF, ale i tak uważam ze przede mną bardzo bardzo dużo pracy

Dodam tylko ze poza FBW robię również w dni treningowe abs :)

Przynajmniej możesz sobie poluzować michę... z takim genem możesz być jak Hubert - czekolada przed snem a krata na brzuchu nie znika

Z odkładającym się tłuszczem nigdy nie miałem problemu :) Za to z przytyciem ogromne... mogę jeść ile tylko zmieszczę w siebie a waga stoi w miejscu :(

powodzenia ;)

Nie jest źle,
Zapał jest i efekty będą.
spoko gen, przydało by się trochę dietkę poprawić żeby było bardziej efektywnie,


Dieta :

I 6:30
Płatki owsiane 125g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml
3 całe jaja kurze /// + 1 jajo chociaż
/// + jakieś orzechy / oliwa


II 9:00
makaron bezjajeczny durum 200g
mintaj świeży 125 g
Ogórek 400g
orzechy włoskie


Ten posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na 4 Kanapki z szynką serem i ogórkiem gdy jestem w szkole. /// Najlepiej jakbyś w pudełko ładował, ale niema tragedii // lub + jakoś banan/ jabłko

III 12:00/14:00
Ryż braz 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g
Marchew 300g
oliwa 10g



IV 16:30
Ryż biały 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g
warzywa 150g


\TRENING


V 19:30
Mintaj świeży 125g
ziemniaki 200g //// zastąp to np. ryżem białym np. 100g
/// + śmiało jakiś owoc np. jabłko



VI 22:00
twaróg chudy 200 g
oliwa 10g
warzywa 100g
///// + jakieś orzechy ( garść ) // + oliwa daj ze 20g łącznie,


Powodzenia !





Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-04-15 20:25:17