Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-13 14:33:43
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-13 14:33:43
marynarka fajna
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-13 17:14:11
Podsumowując w kościele razem z mszami spędziliśmy jakieś 6h 25min..
Moim zdaniem lekka przesada .. poza tym tonący chwyta się brzytwy . Myślę że to samo byście robili na moim miejscu. A tak to szybko czas mi zleciał
Ogólnie ja tak przeważnie się ubieram , dres zakładam tylko na siłownie
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-13 17:43:32
Barki+Triceps+Biceps
1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
35kgx15
40kgx12
44kgx10
2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
30kgx12
33kgx10
36kgx8
3Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7kgx23
7kgx20
7kgx18
7kgx15
4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
12x14kg
10x14kg
8x14kg
Super serie
1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
33kgx12
35kgx10
36kx8
2WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
12kgx12
12kgx10
12kgx8
3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
20kgx12
20kgx10
20kgx8
20kgx6
Wyciskanie francuskie leżąc
30kgx15
36kgx10
38kgx8
Info
Plus 2 ćwiczenia na łapy .. bardzo małym ciężarem aby je dobić.
Teraz poszło mono 6gram i czas na naukę czyli matematykę i geografię
Jako iż cyklon zapowiada się długi w sobotę dam fotki
klatki itp. Więc będziecie mogli mnie zjechać
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-13 19:53:30
był kiedyś czarny Bodybuilder (nie pamiętam jak się nazywał), który robił 1 serię i ... 40 powtórzeń. Twierdził, że lepiej zrobić jedną dłuższą serię niż parę krótszych. Jak masz takie sadystyczne zapędy to możesz spróbować
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
aby dobić mięśnie i je maksymalnie spompować.
Czyli wykonuję plan który wam przedstawiam i do tego walę jeszcze
albo pompki albo biorę mały ciężarek i 2-3 serie po 20 powtórzeń.
Więc mi to w zupełności wystarczy
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-13 21:35:21
Nogi+Plecy+Kaptury.
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
ilościowo
45kgx35
50kgx20
55kgx13
60kgx12
Rozkroki z hantlami 2s
15kgx12
15kgx10
łydki 3s
80kgx12
80kgx12
85kgx12
podciąganie na drążku 4s max
12 podciągnięć
10 pociągnięć
8 podciągnięć
8 podciągnieć
martwy ciąg 3s
60kgx12
65kgx12
70kgx10
80kgx10
Wiosłowanie 3s
36kgx12
36kgx10
36kgx7
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie
Info- Dziś rozpied*** mnie moc
trening dobry bo intensywny na początek 150 brzuszków
z podziałem na serie potem 1h 10min trening
i po treningu 20 min rowerka.
Teraz spadam zjeść po treningowy.
Jutro Klatka+Nogi+Rowerek po treningu
W Niedziele Lekko Barki biceps i triceps.
Pozdr.
Pozdr.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-16 18:11:22
Ciekawy dziennik, będę tu zaglądać, pozdro!
Do your best!
PLAN NA MASSE DO OCENY.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- ...
- 45