[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

Dokładnie Wuchta ostatnio matka mi powiedziała że z wszystkiego zbyt szybko wyrastam więc trochę większą mi zafundowała

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-13 14:33:43

ale żeby laski na mszy poznawać

marynarka fajna

Jaki dżolo w tej marynarce

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-13 17:14:11

ale żeby laski na mszy poznawać


Podsumowując w kościele razem z mszami spędziliśmy jakieś 6h 25min..
Moim zdaniem lekka przesada .. poza tym tonący chwyta się brzytwy . Myślę że to samo byście robili na moim miejscu. A tak to szybko czas mi zleciał

Ogólnie ja tak przeważnie się ubieram , dres zakładam tylko na siłownie

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-13 17:43:32

24 dzień


Barki+Triceps+Biceps

1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s

35kgx15
40kgx12
44kgx10


2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

30kgx12
33kgx10
36kgx8


3Unoszenie sztangielek bokiem w górę

7kgx23
7kgx20
7kgx18
7kgx15


4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s

12x14kg
10x14kg
8x14kg


Super serie

1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

33kgx12
35kgx10
36kx8

2WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

12kgx12
12kgx10
12kgx8

3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")


20kgx12
20kgx10
20kgx8
20kgx6

Wyciskanie francuskie leżąc
30kgx15
36kgx10
38kgx8


Info
Plus 2 ćwiczenia na łapy .. bardzo małym ciężarem aby je dobić.
Teraz poszło mono 6gram i czas na naukę czyli matematykę i geografię
Jako iż cyklon zapowiada się długi w sobotę dam fotki
klatki itp. Więc będziecie mogli mnie zjechać

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-13 19:53:30

Sporo powt. w unoszeniach

był kiedyś czarny Bodybuilder (nie pamiętam jak się nazywał), który robił 1 serię i ... 40 powtórzeń. Twierdził, że lepiej zrobić jedną dłuższą serię niż parę krótszych. Jak masz takie sadystyczne zapędy to możesz spróbować

King_Odin - Ja po treningu robię jeszcze 2-3 ćwiczenia
aby dobić mięśnie i je maksymalnie spompować.
Czyli wykonuję plan który wam przedstawiam i do tego walę jeszcze
albo pompki albo biorę mały ciężarek i 2-3 serie po 20 powtórzeń.
Więc mi to w zupełności wystarczy

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-13 21:35:21

27 dzień

Nogi+Plecy+Kaptury.

Przysiady ze sztangą na barkach 3s
ilościowo

45kgx35
50kgx20
55kgx13
60kgx12

Rozkroki z hantlami 2s
15kgx12
15kgx10

łydki 3s
80kgx12
80kgx12
85kgx12

podciąganie na drążku 4s max

12 podciągnięć
10 pociągnięć
8 podciągnięć
8 podciągnieć



martwy ciąg 3s

60kgx12
65kgx12

70kgx10
80kgx10

Wiosłowanie 3s

36kgx12
36kgx10
36kgx7

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie

Info- Dziś rozpied*** mnie moc
trening dobry bo intensywny na początek 150 brzuszków
z podziałem na serie potem 1h 10min trening
i po treningu 20 min rowerka.
Teraz spadam zjeść po treningowy.

Jutro Klatka+Nogi+Rowerek po treningu
W Niedziele Lekko Barki biceps i triceps.

Pozdr.

Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-16 18:11:22

Zawsze wydawało mi się i czytałem, żeby brzuch/brzuszki robić po treningu;>

Ciekawy dziennik, będę tu zaglądać, pozdro!

vitooo - Po treningu zazwyczaj mi się nie chce albo nie mam siły , robić brzuszków