dieta?

Przed interwałami dajesz węgle złożone tak samo po, bo to ciężki trening.

ziemniaki 200g B 4 / T 1 / WW 33
karczek 150g mozna prosic o podanie ilosc B / T / W ?
jest to odpowiednie po treningu?
Moglbym prosic aby ktos obliczl dla mojej wagi 91kg ilosc b/t/w ile mam spozywac dziennie? bo juz sie w tym wszystkich pogubilem troszke, wczesniej wyszlo ze niby 280 a ja proboje uzyskac diete low carb takze jest to okolo 100-150 WW wiec ile bialka/tluszczy?
Wiem ze o wiele prosze ale zalezy mi na tym aby moja dieta byla dopieta na ostatni guzik

Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-12 18:43:01

Po treningu chude mięso np. filet z kurczaka, mintaj. Karczek ostatecznie może być tylko wybieraj jak najmniej tłusty. BTW dobierasz do zapotrzebowania.

Jak już chcesz to LC to białek ok 150-180g w zależności od wartości biologicznej, węgli ok 150g, choć ja bym zaczął od 120 i obserwował jak reaguję organizm, reszta tłuszczy.

/pzdr.

Boston a ten karczek moglby byc przed treningiem?
np przed treningiem ryz brazowy + karczek
a po treningu ziemniaczki + piers z kurczaka

Aleg nie chce przesadzac z wenglami aby nie lapac fatu takze zaczne jak polecasz bede staral sie to podliczyc jutro wszystko i napisze dokladnie co i ile.



Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-12 19:32:52

Może być przed treningiem.

byle by zachować większy odstęp

smpa co tutaj masz na mysli "wiekszy odstep?"

Wartość energetyczna 252 kJ / 1050 Kcal
Białko 22,5 g
Węglowodany 0,1 g
Tłuszcz 18,0 g

czy karczek jest az tak nasycony ?: o

Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-12 21:27:14

koło 2 godz przed treningiem posiłek

sniadanie
platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20
orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18
magnez + odrzywka bialkowa 25g
2gie sniadanie w szkole
250g chleba razowego B 15 / T 4 / W 100
karczek 50g B 11 / T 9 / W 0
+ warzywa ( pomidor , salata , ogorek )
obiad
zupa pomidorowa 500 ml ( ale z zup chyba zrezygnuje calkiem bo jak pisal smpa niewiadomo jak policzyc skladniki )
brazowy ryz B 4 / T 1 / W 36
piers z kurczaka B 33 / T 2 / W 0 + warzywa ( buraki , salatka )
2 lyzki oliwy z oliwek ( 20g ) B 0 / T 19 / W 0
na kolacje 5 jajek na twardo B 38 / T 28 / W 2 + chrzan ( znikome ilosci byle dodac troszke smaku zamiast soli )
tak wyglada moj dzisiejszy dzien teraz prosil bym o jakies uzupelnienie co wyrzucic co dodac widze ze mam za duzo wegli a za malo tluszczy
W ogole wyrzucilem ten posilek co mowiles smpa ziemniaki + mieso po treningu bo wtedy wegle by poszly calkowicie duzo za duzo...

Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-13 14:59:14