Redukcja- trening na siłowni do oceny

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16757

Witam. Wrzucam trening, za który biorę się na redukcji:

(ndz, wt, czw)

Wyciskanie na płaskiej 6*15 (40% max)
hantle biceps 6*15 7kg

prostowanie tricepsa za głową leżąc 6*15 10kg
wyciskanie na barki z przed klatki 6*15

wiosłowanie sztangą 6*15
Młotkowanie 6*15

rozpiętki 6*15
szrugsy 6*15

przenoszenie za głową 6*15
hantle do szyi (wzdłuż ciała) 6*15

pompki francuskie 6*15
pompki 6*15

Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić.

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html

PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16757

I znowu zapomniałem DANE:

Wiek: 16 lat
Wzrost: 185cm
Waga: 85kg
cel: redukcja do ok. 78kg.
Suplementacja: DT: 2kaps. TSE przed treningiem i 10g BCAA na noc, DNT 10g BCAA na noc.

...

StiX1993

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 680 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6732

jakim sprzętem dysponujesz ?

Galeria : http://www.sfd.pl/StiX_fot._1,3,4,5-t589813.html

...

Brazzers

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 247

Biegaj.

Podaj sprzet jakim dysponujesz.

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16757

Hantle, worek bokserski, sztanga, ławka płaska i ok 120kg talerzy.

Bieganie jest, 4 razy w tygodniu sob, pon, śr, pt po 30min.
Dieta poprawiona i wrzucona do oceny.

...

Brazzers

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 247

dużo walenia w worek, do tego brzuszki w przerwach miedzy ćwiczeniami.

do tego 4 serii zamiast 5

Zmieniony przez - Brazzers w dniu 2010-04-10 19:04:00

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16757

Na brzuch mam już zaplanowany A6W, a na nogi trening na skoczność. Na worku ćwiczyłem przy cyklu na masę w ramach rozgrzewki i pracowania nad techniką.