femme fatale... nigdy się nie poddają

ryczy i mięsem rzuca, jak chłop

to oglądnij sobie ss z klaty w profilu na yt - tam jest rzeźnia. I jestem kobietą! Tylko ćwiczę jak facet, by mieć piękne ciało

Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-07 19:57:45

pięknie ciało już masz ale nie spoczywaj na laurach

Twoje filmiki to jedne z najfajniejszych rzeczy jakie widziałem na sfd

a na yt nie umiem szukać po pseudonimie autora... a wy?

stekat, wykonuj MDS'a tak ze najpierw trzy czlony lewa reka, a potem trzy czlony prawa.
Lub trzy czlony oburącz :).
Tak robisz niepotrzebne przerwy;)

PS: super filmiki, fane mini robisz hehe
pierwszy raz widze kobiete ktora tak na******la na silce :) a ta mina kiedy wrzeszczysz jest slodka :P.

oska amsz tutaj klonowanie ćwiczeń :). ta sama aktegoria tlyko inne narzedzia :).
Dodatkowo oba są wielostawowe, tylko jedno sztangowe drugie linowe. Bardziej apsowalo by z wznosem bocnzym w oapdzie, dwa te same ruchy, ale jeden wielostawowy, a drugi izolowany.

To masz face pull i wznos boczny w opadzie :)

to mam! dzięks!

------------
Kasia! obejrzałam jeszcze raz z dźwiękiem haha a ja myślałam że głośna jestem!

--==Trening 8. nogi==--

Czas: 17 min

Po 2 powtórzeniach przysiadu zrezygnowałam z dalszych wielostawowców. Lewe kolano bolało, potężnie. Tak więc:

A. RDL [5]
T1: 50/55/60/65*5 // 70*3
T2: 40/50/60/70*6 // 80*2




pomyliłam sobie, zrobiłam rampe 6...

B. MDS prostowanie na maszynie jednonóż/ 2/1 / obunóż
40*6/6/4
50*0/4/5

C. Żuraw
0*4 // 2*3




wyszłam z wprawy...

D. Wspięcia stojąc 7/7/7/max
60*7/7/7/9

po 2h minęły skurcze łydek. Nigdy w życiu żurawia przed łydkami.


Trening na żywioł, ale jakoś poszło. Szkoda mi tych przysiadów, myślałam, że dziś coś powalczę. O głębokość i o ciężar.
Po ostatnim bieganiu po terenie - wyboiste mam pola za domem - kolano pobolewa. Ech, takie głupoty a tu łokieć tu kolano, kalectwo. Ale, człowiek uczy się na własnych błędach.

Wiecie co, poniższy filmik jest najlepszy:



___________________________________
Tak, klateczkę uwielbiam robić W ogóle, czego ja nie lubię?
Rush - wystarczy 2x kliknąć na filmik i jesteś w yt
Jodełko - źle gadasz, tak się robi mdsy jednorącz. Przynajmniej tak nam Puma mówił... Ale fakt, chodzi tu o TUT... Już sama nie wiem.

w rdl kąt kiepski, ale mam wrażenie że jest lekki kociak

żuraw - error

stekat z tego co pameitam puma mowil całkiem na odwrot. Mówił pdobnie fakt, ale dla mds;u specyficznego, z tego co pamietam to byl modlitewnik, biceps i sztanga jednorącz / sztanga 2/1 i oburącz :).
A tutaj robisz kazdy czlon osobno ręką.
Co inneog gdybyś robiła kick back oburącz, nad głowa jednorącz, i tata press oburącz, wtedy kick back robisz oburącz, potem overhead slabsza a potem silniejsza ręka, a na koncu tate press. Rozumiesz mnie:)?

co do rdl dokaldnie to samo mam wrazenie rion, tuż przy pupci sie zokraglalo :).

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-04-07 23:15:46

dodatkowo rdl robiłbym na dwa oddechy i bez odbijania

uśmiech porządny