Redukcja

Planuje mala redukcje ( okolo5 kg) ma ona trwac 60 dni. Dzienny deficyt kalorii-300. moje zapotrzebowanie to 2200 kcal. Czy jezeli uloze sobie odpowiednia diete z odpowiednia iloscia bialka wegli i tluszczy , moze przybyc mie np ten 1 kg miesni przez te 2 miechy, jednoczesnie z utrata 5 kg tluszcu?

ja ceicze 10 miesiecy w tym 7 miesiecy tylko 8 kg hantlami a reszte czasu na silowni,to jak myslicie jak bedzie?

Kup BCAA, to może, może ! Ale przy redukcji, bardzo ciężko o jakiekolwiek przyrosty mięśniowe. Pozdro !

no a mozliwe jest to bez suplementow?

Ani bez suplementów, ani z BCAA, które nie wiem w jaki sposób miałoby to sprawić...

Nie jest możliwy jednoczesny spadek masy tłuszczowej i wzrost masy mięśniowej, a już na pewno nie przy amatorskim stopniu zaawansowania.

Albo redukcja ostro albo masa ostro. Inaczej to strata czasu. Jeżeli priorytet to rzeźba to dieta jest tu podstawą, treningu siłowego nie zmieniaj dodaj jakąś wydolnościówkę po treningu siłowym np. rower w terenie po treningu siłowym na maxa 25 min starczy w zupełności. Co do supli to prawda jest taka że bcaa jak najbardziej, a jak nie ma kasy to koniecznie carbo po siłowym 60gr (14zł 1kg BIOGxxxX) potem wydolnościówka a po niej od razu micha nawet przed prysznicem. 20 min po WPC, a na noc białko z kazeiny może być twaróg chudy+2 białka z jaja zmieszane z twarogiem. To tylko sugestie z mojej strony co do jakiegoś zatrzymania katabolizmy potreningowego, bo suple widzę że ie wchodzą w grę aczkolwiek gluta, aminy na wycince są mile widziane.

bzyku jak bede mial 1,5 roczny staz to bede wszystko wiedzial nie?? :/:/

Nie zgodze sie z wami, uwazam ze jest mozliwe rownoczesne budowanie miesli i redukcja w granicach rozsadku naturalnie. Mi udalo sie zredukowac 12Kg w 3 miesiace i powiekszyc obwod ramion o 0,5 cm jednoczesnie. Jest to jednak bardzo trudne trzeba znac swoj organizm i reakcje na manipulacje w diecie. Nie wiem jak jest z Toba ale w moim przypadku najlepiej sie sprawdza nie odejmowanie kalorii z diety a jedynie interwaly po treningu silowym a w dni nietreningowe godzina intensywnego plywania. Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

proponuje poczytać

jaitys, 1,5 roku stażu to tyle co nic. Niestety ten sport jest dla cierpliwych...

Kacper323, ile wcześniej ćwiczyłeś zanim zacząłeś robić redukcję?

Ciezko mi okreslic. Porzadnego treningu z dieta i bez alkoholu to tylko okolo 6 miesiecy jednak wczesniej co roku bylem tak zwanym sezonowcem, mozliwe ze zadzialala pamiec miesniowa. Cwiczylem po kilka miesiecy w roku od jakichs 4 lat ale robilem przerwy nie trzymalem diety i imrezowalem dosyc czesto. Zauwazylem ze to pol roku treningu z dieta dalo mi chyba nawet wiecej niz poprzednie "lata treningow"

a to akurat nic dziwnego, na tego rodzaju dośc krotkich uderzeniach buduje sie solidne cykle masowe; wiele można zdzialac w tym okresie, przechodząc nastepnie na inny priorytet[oczywiście blędenm jest przestawac]