Ułożenie planu redukcji. Pomożecie?

Było 89, i po kilku miesiącach waga wróciła w paskudnym tempie. Pomóżcie ułożyc mi racjonalny plan spalenia tego świństwa. Raz w tyg po 45min mam basen. W domu orbiterek:)
Mam 21 lat i 98kg:(
Ramie 34
talia 103
brzuch 117
biodra 114
udo 68
Doradzcie bo sama sobie nie poradzę...

a ile wzrostu?
jaka była ostatnia dieta? (napewno jakaś 1000kcal;p )
jak sie odzywiasz?
spokojnie, wszystko z czasem, żeby pozbyc sie świństwa na stałe- trzeba czasu i pracy;p

176cm... ostatnia dieta była 0kcal... 30kg w 2,5mc... a tak na prawdę, wiele zalezy od aktualnego stanu w jakim sie znajduje. mam depresje, i duże wahania nastrojów,,, czyli jem/nie jem w zaleznosci od pogody w mojej głowie...

Kurcze jakaś wielkanocna pustka nastała;]

Zastosuj sie do 10 wskazówek zywieniowych (znajdziesz je na forum) to podstawa, trenuj 6 razy w tyg te aeroby (basen, orbitrek) 45-60 min
rób tak aż waga nie przestanie Ci spadać. wtedy zapytasz o dalsze wskazówki, dokładniejsza diete, treningi:)
i nie szalej z tymi kcal, każdy chciałby schudnąć w 2 dni a robiąc to na siłe (chodzi o te obcinanie bez sensu kcal) nic nie osiagniesz. wszystko z czasem i spokojnie
Piszesz że masz problemy z nastrojem, te wachania, jesz w zależności od nastroju.... nie wnikam ale może najpierw trzeba powalczyc z tym, a później z tłuszczem?:) to chyba wazniejsze

Spokojnie jest tu trochę osób mniej i bardziej znających się. Cierpliwości, nic na hop. Przede wszystkim od razu zapomnij o tym aby stosować diety typu 0, 100, 1000kcal czy diety typu grejfrutowa

Osobiście uważam, że przed obcinaniem kcal trzeba nauczyć się jeść. Co to znaczy? Ano to aby sobie wyrobić pewne nawyki żywieniowe. Tak jak ktoś zauważył podstawy to Precision Nutrition. Dopiero jak się nauczysz tego i wprowadzisz to w życie obcinaj kalorie. Nie sztuką jest schudnąć, a sztuką jest schudnąć i utrzymać efekt na stałe.

Nawiązanie w nicku do pewnej rzeczy jest przypadkowe czy to ona pomogła ci w tej diecie 0 i tych wspomnianych 30kg w 2.5 mc jeżeli tak to znasz tez przyczynę obecnych wahań nastroju deprechy itd. taki doping jest nie wskazany pali się tylko mięśnie tłuszcz zostaje a potem potężne jojo w postaci jeszcze większej ilości tłuszczu bo niema mięśni które by zużywały zjadane kcal

Dzial dzienniki treningowe i poczytaj Blog Fala , Blog Asariah ostatnio dolaczyla Karolla