Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
[b]Witam wszystkich :) mam prośbe czy mozecie ocenic moje własne obliczenia czy oby napewno wszystko gra? z gOry dzieki
Mam 180 cm i 75 wagi moim zdaniem zapotrzebowanie wyglada nastepujaco:
250 g białka 400 g wegla ( nie brać przed snem :P ) 75 g tłuszczu ( to sa przyblizone wartosci ) ( czy robi jakas roznice gdy bede jadł przed treningiem i odrazu po treningu??? )
Chcem brac takze kreatynke z dekstroza i tu prosze o to czy oby napewno chcem ja dobrze stosowac : kreatyna:płaska łyżeczka( 65g ) przed treningiem + 30 g dekstrozy , płaska łyżeczka odrazu po treningu + 30 g dekstrozy.W dni nietreningowe łyżka 30 min przed sniadaniem + 30 g dekstrozy
Jeszcze raz wielkie THX
Szacuny
0
Napisanych postów
0
Na forum
2023 lat
Przeczytanych tematów
0
dzieki za info :)
Własnie a chciałbym jeszcze zapytac czy dobrze chcem jesc odzywki
Dzien treningowy :
Po przebudzeniu wegiel
Przed treningiem wegiel
Po treningu Wegiel + białko
Przed snem białko
W dni nietreningowe:
Po przebudzeniu białko i wegiel i przed snem same białko
Czy dobrze to wszystko jest opisane? jeżeli nie to poprawcie mnie jezeli możecie . Z GOry WIELKIE THXXX
Szacuny
19
Napisanych postów
3246
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
14357
Tez uwazam ze 2g sa wystarczajace ale podalem ta gorna granice czyli 2.5g.
Chociaz to jest kwestia sporna a raczej mysle ze indywidualna, P. Gluchowski uwaza ze 2g to malo i wg niego minimum to 2.5g(rozmawialem z nim w grudniu)
Szacuny
19
Napisanych postów
3246
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
14357
Tak dla niego 30tys wystarczy na przygotowanie sie do zawodow, ale jesli chodzi suple to raczej nie wspominal ze nie uzywa ale pewnie masz racje, zapytam sie przy najblizszej okazji bo teraz mnie ciekawi
Szacuny
734
Napisanych postów
31016
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94344
nie pwoei ci prawdy nikt ci prawdy nei pwoie to biznes,kasa,sponsorzy coz takei czasy i taki sport dlanas maluczkich male dawki bialka(1,8-2,2g na kg wagi) sa w zuplenosci wystarczajce