TRENING ACT POCZĄTKUJĄCY

Witam zaczynam zabawę z siłownią. Jako, że jestem osoba szczupłą to najbardziej zależeć mi bedzie na masie! Po przeczytaniu paru informacji na tej stronie ulożyłem dla siebie trening ATC:
1- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
3- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
5- WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
6- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
7- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
8- "MARTWY CIĄG"
9- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU
10- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
11- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
12- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

Dobieralem cwiczenia do posiadanego sprzetu(ławeczka, gryf, hantla, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, rozpietki, ekspander): wybrałem ćwiczenia lekkie i trudniejsze (tak żeby dać rade nie ukrywam, że najgorzej było mi dobrać ćwiczenia na barki. Przede wszystkim chciałbym byście doradzili mi cos na pkt 5 ponieważ posiadam tylko jedną hantle:( oczywiście żeby nie bylo to nic ciężkiego i bym po tych ćwiczeniach na barki nie wymiękł! Chcę jeszcze zapytać o dobrą rozgrzewkę do tej formy treningu oraz o efekty takiego treningu?
Dzięki za rady i pozdrawiam

Witam ponownie...
jutro zamierzam odbyć ostatni trening ACT (wtedy bedzie trwać 6 tygodni). Trening polecam: jak na razie 5 kg do przodu, do tego postępy siłowe i wytrzymałościowe. Muszę przyznać, że do tej pory najwiekszy problem sprawiały mi ćwiczenia na barki.
od poniedziałku zamierzam przejść do kolejnego etapu a więc proszę o propozycje odnośnie dobrego treningu na masę! na jaki się zdecydować? jaki jest najbardziej skuteczny? ćwiczenia będe dobierać sam uwzględniając posiadany sprzęt, a trening 3 razy w tygodniu wydaję się najbardziej optymalny. Do diety dorzucam 2x na dzień białko olimpa. Jako że nie jestem obeznany w tych sprawach to chciałbym zapytac jakie są wasze odczucia odnośnie kreatyny? Dobra jest? Zdrowa? Kiedy ją mozna zacząć stosować? Kiedyś miałem problemy z serduchem i nie wiem czy jest to dobry pomysł.
Dzięki i pozdrawiam!

Przepraszam za błędy, ale dość szybko pisałem

5 - no to zrob sobie to samo tylko ze sztanga

6 - jest nagonka na to cwiczenie, duzo osob pisze ze jest kontuzjogenne wiec lepiej go unikac. z jedna sztangielka jedyne co mi przychodzi do glowy to unoszenie w lezeniu, ale nie mam pojecia czy jest dobre bo nigdy go nie stosowalem chyba ze bys robil unoszenie sztangielek bokiem najpierw jedna reka potem druga, ale to raczej nie jest dobry pomysl

9 - tutaj zamien na uginanie ramion ze sztanga

co do rozgrzewki to jakies aeroby ok 10 min + rozciaganko

weź się chłopak za fbw, a nie za act

czemu, act to bardzo dobry trening dla poczatkujacych

act dobyr trening, ale FBW jeszcze lepszy

ale po cyklu act zrobi fbw i bedzie mial b dobra zaprawe przed splitem

6 zostawiam, bo nic innego nie dobiorę
natomiast 5 zamieniłem na to co doradziłeś ( i tak bede musial dokupić druga hantle)! Co do reszty zostawiam jak jest jako, że jestem poczatkujący to nie pcham się na głęboką wodę. Chociaż i tak nie które ćwiczenia wymagają dobrej techniki. Jak zrobie jedno (ACT) to wtedy bede myśleć o innym treningu! Na razie długa droga przede mną!!
Mam jeszcze pytanie: ACT ćwiczy się 3x w tyg (najlepiej pon-sro-pią lub wto-czw-sob) co będzie gdy jeden trening zaczne np w ten wtorek (pozniej czw-sob), a w kolejnym tygodniu będzie to poniedziałek(śro-pią)?
Dzięki za pomoc i życzę wesołych świąt

ale FBW jest właśnie dla takich jak Ty. Ale ok spróbój act napisz efekty. W sumie cwiczać na początku każdy plan jest dobry.

Chociaż i tak nie które ćwiczenia wymagają dobrej techniki
wszystkie cwiczenia wymagaja dobrej techniki, pamietaj o tym ! Rob cwiczenia wolno i dokladnie, i chociaz na poczatku moze to sie okazac ciezkie opuszczaj ciezar wolniej niz go podnosisz.

co do dni to nic wielkiego sie nie stanie jesli po sobocie zaczniesz znow od poniedzialku, aczkolwiek staraj sie nie robic tego zbyt czesto

,,wszystkie cwiczenia wymagaja dobrej techniki" - dokładnie
fbw uważam znacznie lepszy od act, ale spróbuj