7:00
Płatki owsiane(100g)
Jabłko(100g)
Jajecznica(z trzech jajek, ~150g)
Mleko odtłuszczone(300ml)
Orzechy włoskie(30g)
RAZEM:
42g białka 42 tłuszcz 89 węgle 904 kcal
10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty(kanapka, 50g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(40g)
Sałata(5g)
Papryka czerwona(10g)
RAZEM:
12 białko 1 tłuszcz 24 węgle 161 kcal
13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty(kanapka, 50g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(40g)
Sałata(5g)
Papryka czerwona(10g)
RAZEM:
12 białko 1 tłuszcz 24 węgle 161 kcal
16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g)
Ryż brązowy(50g)
Surówka z kapusty, buraków, etc(100g)
RAZEM:
26 białko 6 tłuszcz 38 węgle 313 kcal
19:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g)
Ryż brązowy(100g)
Surówka z kapusty, buraków, etc(100g)
RAZEM:
30 białko 7 tłuszcz 72 węgle 474 kcal
22:00
serek Wiejski lekki(150g)
Oliwa z oliwek(15g 1 łyżka)
Marchewka
RAZEM:
17 białko 19 tłuszcz 4 węgle 254 kcal
OGÓŁEM:
ŁĄCZNA ILOŚĆ 136 77 251 2257
545,92g 693,09g 1004,04g
DZIENNE ZAP. 141 74 247 2216
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 74
Wzrost : 176
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 1x basen, wf w szkole
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : podobnie to co wyżej bez wyliczeń kalorycznych
Zmieniony przez - afro_mambo w dniu 2010-03-28 14:43:40