Trening mieszany

Witam.

Jestem piłkarzem, mam 170 cm wzrostu. Chcę jeszcze urosnąć i właśnie dlatego zakładam ten temat. Dzisiaj byłem w poradni sportowej i doktór zakazała mi ćwiczyć na siłowni.
Zezwoliła jednak na ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku,brzuszki oprócz dużych ciężarów.

I teraz chciałbym was spytać czy mógłbym zrobić trening połączenie domatora z ćwiczeniami na siłowni tzn,

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko(ok. 65%ciężaru), rozpiętki(ok.65%),pompki na trzech taboretach,krzesłach(porównywalne z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej)

Plecy:Podciąganie na drążku szeroko, wznosy tułowia, podciąganie na drążku wąsko

Bicek: unoszenie ramion z hantlem ob kolano, młotki w pozycji siedzącej

Triceps:pompki w podporze tyłem,PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIa/WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU

Nogi:wspięcia na palce.
Barki:tutaj niestety nie wiem gdyż każdy ćwiczenie jest obciążające .

Będę posiadał jeszcze najprawdopodobniej ekspander więc czy nim mógłbym ćwiczyć barki bez obciążania kręgosłupa

Wiem że zaraz będę komentarze typu: ćwiczenie na siłowni nic nie ma do wzrostu albo że bez ćwiczenia nóg to .... . Czytałem dużo artykułów odnośnie wzrostu a siłowni i postanowiłem żeby dać na luz z dużymi ciężarami i ćwiczeniami obiciążającymi

Pozdrawiam i tylko nie zniechęćcie mnie komentarzami.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna,ręczna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłownia:wyciąg,sztanga,ciężary,hantle,ławka prosta-skos.

Dieta: Jest,przynajmniej staram się ją trzymać

Przeciwskaznania medyczne: Rezygnacja z siłowni w celu wzrostu

Zażywane suplementy: brak

Wiem dokładnie jak się ustawia partie ale jak widzisz niezbyt doczytałeś temat gdyż nie chcę się obciążać, a kaptury to właśnie są obciążeniem dla kręgosłupa, więc przy treningu barków będą mi one też wchodzić. Co sądzicie o takim doborze ćwiczeń ?

split albo fbw
wybierz sobie

a dlaczego lekarka zakazał Ci ćwiczyć?

hilde - splita robiłem przez cały rok.
QUEBLO-nie to że zakazała kompletnie tylko powiedziała żebym odpuścił ćwiczenia na siłowni jak chcę urosnąć.

Przesadne obciazenie mozesz Ci poprzesuwać krazki ;p ale tak to chyba wrecz odwrotnie dziala ;p

Rozumiem waszą wiedzę na ten temat, ale sądzę że lekarka może troche lepiej się znać na tym. Przez pewien okres będę ćwiczyć takimi ćwiczeniami nie obciążając się.
Będe mierzył się co pewnien okres i patrzał czy jest lepiej czy to samo.
Co sądzicie o ćwiczeniach?

Yoromimo iż generalnie jestem za tym by najpierw stawiać zdanie lekarzy(zwłaszcza sportowych) a potem forumowiczów to jednak tym razem poradzę Ci konsultację z innym lekarzem,choćby dla upewnienia się.

a co do ćwiczeń które już wybrałeś
klatka: uważałbym na pompki,wcale nie są dla kręgosłupa tak porównywalne jak hantle. Łatwiej tu o błąd postawy.

zobacz www.kulturystyka.pl/atlas
tam jest mnóstwo ćwiczeń

Może zrobię tak że hantle płaska, pompki-nogi na krześle a ręce na ziemi(angażuje górę klatki) i rozpiętki(na jakim cieżarze robić?,taki jakim przedtem czy zmniejszonym?)

Odnośnie barków to znasz może jakieś ćwiczenia mało obciążające?

I kolejne jak ma wyglądać trening? pon klatka wt łapy śr plecy?

a barki i nogi?

na barki z atlasu:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
-Odwrotne rozpiętki (na maszynie)

te wg mnie najmniej chyba angażują.
wybierz jakieś

Okej któreś z tych ćwiczeń wybiorę.

Nóg tak jak mówiłem będę robił tylko wspięcia na palce no i może taka formę krzesełka przy ścianie. Zazwyczaj przed treningiem nóg mam mecz, więc nie chcę się osłabiać.

Jak rozlokować ćwiczenia?
Pon: klata+barki lub klatka+tricek

Środa:Triceps+biceps lub plecy+bicek

Pt:Plecy+nogi lub barki+nogi

źle łącze partie ale dobieram mniej więcej temu tak gdyż na nogi mało ćwiczeń mam.
I chcę sprawdzić jak będzie wyglądał trening osobno Łap

Zmieniony przez - Yoro w dniu 2010-04-01 08:48:05

Zrób tak :
Pon- Klata + Tric
Śr- Plecy+bic+kaptury
pt-Nogi+barki

Choć ja bym bardziej polecał ogólnorozwojowy FBW.
Brzuch ćwicz w nietreningowe choć skoro jesteś piłkarzem to od bieganie też się wyrobi :)
pzdr