TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

3 filmik, Peerzet - moda, czesto tego slucham, ale podczas rozgrzewki Ladnie ladnie, jedziesz debee

Szamka wygląda apetycznie, ciężary widze łądne targasz, ale ja mam prośbe, wez wrzuc jakieś fotki z treningu zeby obczaić jak jest heeeh :)
Pozdrawiam!

chory1985 Raczej nie chcę wrzucać fotek, aż do momentu ukończenia całego cyklu. Chcę aby jak najbardziej było widać różnice w porównaniu z początkiem, choć zdradzę, że wymiary już ruszyły i sam czuję różnicę + opinie ludzi z siłowni. Nie jest źle! A jeżeli już jest dobrze to efekt na cyklu kreatynowym powinien być zayebisty. Na to liczę i będę robił wszystko co w mojej mocy aby tak było!

pzdr

niezla sylwetka , ale nie lubie twojego hiphopu

Dzień nr 16

Dobry dzień, nic mnie nie goniło. Wymyłem okno w pokoju, spotkałem się ze znajomymi do południa, później treningo i na uczelnię. A na uczelni nudny fakultet, więc obliczyłem dokładnie co i w jakich ilościach będe zamawiał w 2 i 3 miesiącu testu. Zamykam się w kwocie dostępnej co do złotówki, więc zayebiście.

Trening - plecy

1. podciaganie z obciazeniem nachwyt
6x+0kg; 6x+0kg; 6x+2,5kg; 5x+5kg; 4x+7,5kg

2. wioslowanie
10x56kg(FILM); 10x61kg; 10x66kg; 10x71kg(FILM); 9x76kg

3. odwrotne wyciskanie sztangielek do klatki w opadzie
10x12,5kg; 10x15kg(FILM); 10x17,5kg; 8x20kg

4. podciąganie końca sztangi w opadzie
10x55kg; 10x65kg; 8x75kg

5. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do karku
10x45kg; 10x50kg; 10x55kg

Wrażenia:
Podciąganie nachwytem wyszło b. dobrze. W następnym tygodniu zacznę już od obciążenia, bo bez szło leciutko. Niestety przerwy między ostatnimi 2 seriami wynosiły ok 30-60sek, gdyż miały odbywać się zajęcia w sali gdzie jest drążek i zostałem poproszony o opuszczenie sali jak najszybciej.
W wiosłowaniu starałem sie wyczuć połączenie mózg-mięsień i wydaje mi się, że się udało. Super czucie mięśnia w trakcie wykonywania - nakręciłem 2 filmy aby pokazać technikę wykonania na mniejszym i większym ciężarze.
Odwrotne wyciskanie sztangielek - super ćwiczenie, polceam każdemu
Podciąganie końca sztangi w opadzie - ciężar samych talerzy
Ściąganie wyciągu górnego. Bez odchylania, bujania itp. B dobre ćwiczenie na koniec treningu

Dieta:
1.owsiane,jaja,słodzik +omega3
2.kura,naleśniki z mąki pełnoziarnistej, słonecznik, warzywa
3.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem)
4.suple (zaraz po treningu)
5.kura, ryż biały (30 min po treningu)
6.kura,makaron durum, słonecznik, rzodkiew
7.w planach: twaróg półtłusty, oliwa, warzywa

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. W trakcie treningu Iso Activ

5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra

6. W planach: przed snem ZMA

Fotki

Składniki na naleśnik + woda i słodzik których nie ma na zdjęciu




gotowa masa




Naleśnik z 1 strony gotowy




naleśniki przygotowane do zawinięcia




pełne danie




naleśnik w przekroju




FILMY

wioslowanie 56kg




wioslowanie 71kg




odwrotne wyciskanie sztangielek do klatki w opadzie 15kg sztangielka




pzdr

AXEL97 Dzięki. Niestety muzyka nie zawsze leci taka jaka mogłaby lecieć. Jeżeli ktoś kto przyszedł wcześniej coś puści to leci. Jeżeli by komuś bardzo przeszkadzała to pewnie by była zmieniona, ale raczej jestem tolerancyjny co do muzyki.

pzdr

to odwr wyciskanie sztangielek w opadzie to na plaskiej czy jakis skos dajesz?

K3NJI płaska
pzdr

nie zrozumiales chyba joke'u :)

Dzień nr 17
od 12 godziny dziekańskie, więc miałem dziś jeden wykład. Dzień lekko ospały. Nigdzie się nie spieszyło .

Trening - barki + brzuch ciężko

1. push press z wybiciem nog
10x35kg; 10x40kg; 10x45kg; 10x50kg; 8x55kg(FILM)

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko
10x35kg; 10x40kg; 10x45kg; 8x50kg(FILM)

3. przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klaty stojąc
10x5sztabki; 10x6sztabek; 8x7sztabek; 8x8sztabek

4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x12,5kg; 10x15kg; 8x17,5kg

5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg

6. unoszenie wyprostowanych nóg w podporze
18x; 15x; 12x

7. skłony boczne (ciężar jednej sztangielki; po 15x na stronę)
15x15kg; 15x20kg; 15x25kg

8. skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc
15x30kg; 14x35kg; 10x40kg

9. Spiecia (3 stopniowe)
10x; 10x; 10x

Wrażenia:
PP - węższy chwyt, lepsze czucie mięśni przy wykonywaniu. Dopiero teraz poczułem moc tego ćwiczenia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - ciężary na +, podciągane niżej niż poziom brody
przyciąganie szerokiego drążka weszło ok, choć ost powtórzenia szły ciężko, więc pewnie w następnym tyg nie zamierzam zwiększać tu ciężaru
unoszenie sztangielek bokiem - powolne ruchy, super czucie mięśni
unoszenie sztangielek w opadzie - ok

Dieta:
1.białko + banan
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.kura,kasza jęczmienna, migdały, seler
4.kura,makaron durum, por (przed treningiem)
5.suple + wafle ryżowe(zaraz po treningu)
6.kura, ryż biały (30 min po treningu)
7.w planach: kura,kasza jęczmienna, pestki z dyni, warzywa
8.w planach: twaróg chudy, oliwa, pomidor

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. W trakcie treningu Iso Activ

5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra

6. W planach: przed snem ZMA

Fotki

Przed treningiem




FILMY

push press z wybiciem nog 55kg




Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 50kg




pzdr