ile wartości odżywczych na 1kg masy?

Witam

Mam ok. 172cm wzrostu, 56kg wagi i dietę. Tylko z tej diety wyszło mi:

2,8g białka na 1kg masy ciała
9,1 węgli na 1kg masy ciała
1g tłuszczu na 1kg masy ciała

Wydaje mi się, że jest trochę za dużo WW. Jak uważacie?
Treningi na siłowni mam 3x w tyg. Cel treningu i diety to zbudowanie większej masy mięśniowej.

Jak to liczyles? Na pewno za duzo, chyba, ze jestes ciezkim przypadkiem ekto/hardgainera. Zmniejsz weglowodany, zwieksz troche tluszczu. A tak w ogole to powinienes rozpoczac od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, pozniej dodac odpowiednia ilosc kcal aby bilans kcal byl na + i dopiero wtedy dzielic kcal na btw.

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-03-28 17:41:08

Tak mi wyszło w programie dietetyk. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok. 3300-3500.

Tak jak pisalem. Na pewno za duzo chyba, ze jestes hardgainerem. Wylicz na podstawie roznych zrodel i wyciagnij srednia. W postach podwieszonych masz rowniez przykladowe wzory, ktore sa bardziej dokladne.

Tak mam duże problemy z łapaniem masy

To zrob tak jak napisalem wyzej.

"Na pewno za duzo chyba" ale co za dużo kcal czy ww?

trochę się różniły te wartości z tymi z forum, trochę jeszcze obciąłem i mi teraz wyszło 8g :/ chyba dalej za dużo. A co z białkiem, jest dobrze?

chłopie przy tej masie na początek wystaczy Ci z 2500kcal do 3000 góra a tak wogóle jadłbym dużo zgodnie z 10 wskazówkami

Ale oprócz siłowni 3x w tyg mam jeszcze treningi koszykówki też 3x w tyg

porównaj ile do tej pory spożywałeś i zwiększ o ile trzeba