Klatka:
-rozpietki na lawce poziomej 12,10,8
-wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12,10,8
-wyciskanie sztangu na lawce poziomej 12,12,12
-"wypychanie" ciezaru na maszynie ( nie znalazlem nazwy w atlasie ) 12,10,8
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 12 12 12
-wyciskanie sztangi lezac na waskim uchwycie 12 10 8
-prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 10 10 10
-prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 10 10 10
Grzbiet:
-podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 12 10 8
-przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie 12 12 12
-sciaganie wyciagu gornego w siadzie (do klatki raczej) 10 10 10
-wznosy barkow ze sztanga 12 10 8
Biceps
-21 ze sztanga 3x
-uginanie ramion na modlitewniku 12 12 12
-uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 10 10 10
-uginanie ramion podchwytem stojac 12 10 8
-uginanie ramion nachwytem stojac 12 10 8
Brzuch :
-sklony w lezeniu na lawce skosnej 35 30 35
-unoszenie nog w podporze 15 12 10
-specjalna maszyna do miesni brzucha 20 20 20
-skrety tulowia. Tulow prosty, klatka i barki oparte. Skrety wykonuja nogi w prawo lub w lewo. 40 na lewo 40 na prawo
Planuje chodzic na silownie we wtorek,srode, piatek oraz sobote
Myslalem o takim zestawie cwiczeniowym
Wtorek : Klata + triceps + brzuch ( 1 i 3 cwiczenie )
Sroda : Grzbiet + biceps + brzuch ( 2 i 4 cwiczenie )
Piatek : Klata + triceps + brzuch ( 1 i 3 cwiczenie )
Sobota : Grzbiet + biceps + brzuch ( 2 i 4 cwiczenie )
Co o tym myslicie ? Co dodac, co zabrac ? Zwiekszyc serie, zmniejszyc ? Wszystko jest mozliwie do poprawki poza dniami, w ktore moge chodzic na silownie :)
Zmieniony przez - Pepcio w dniu 2010-03-27 23:22:36