Trening 3x (pierwszy plan)

Dzieki wielkie. A co tego ćwiczenia "Prostowanie ramion na wyciągu" to robie je, tylko nie wiedziałem, jak się nazywa :)

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie 3x10
Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12

Biceps:
Uginanie ramion stojąc 12/10/8/6
Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) 12/10/10

Środa
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/6
Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3x12
Martwy Ciąg 12/10/10

Triceps:
Wyciskanie francuskie 12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10

Piątek
Nogi:
Przysiady 12/10/10/8
Uginanie nóg na maszynie 12/10/10
Prostowanie nóg na maszynie 12/12
Wspięcia 3x15

Barki:
Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/10/8
Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie 2x15-12

Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-12
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-12


Co do brzucha to robiłem:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15
SKRĘTY TUŁOWIA 3x15
SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 3x15

No i jest OK. Brzuch możesz zrobić teraz np. w seriach łączonych.
Pozdro.

Jeszcze mam pytania:
1) Ile robić przerwy pomiędzy seriami??
2) Ile powinien trwać trening siłowy?? Wydaje mi się, że do 50 minut.

Na barki dożuc jeszcze wyciskanie sztangi za glowy albo przodem i na plecy jeszcze cos dozuc bo dwa cwiczenia to mało

Jak na początek to 60 minut trningu ci wystarczy,przerwy niewieksze jak 3 minuty

3 minuty?? Czyli robie np. 12 powtórzeń i potem, aż 3 minuty mam odpoczywać??

1-2 minuty max

nie rozumiem jednego, czemu axilo kazales mu zostawic tylko dwa cwiczenia na bica i trica ?

7 serii w dwoch cwiczeniach to chyba jednak troche za malo

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-03-26 20:25:29

elemelas nie będzie za mało przecież są treningi np. podstaowowe fbw gdzie w ogole nie ma oddzielnych ćwiczeń na bica trica, poza tym na taki staż będzie jak znalazł.
Na barki jest 9 serii.
Przerwy ok. 2 minuty między seriami.
A i zamień środę z piątkiem,teraz zauważyłem że tak będzie lepiej

Zmieniony przez - axilo w dniu 2010-03-26 21:46:59

no nie wiem moim zdaniem moglby przynajmniej z jedna serie dorzucic.

wrzucilbym tez szrugsy i dorzucil po jednej serii na prostowanie i uginanie nog.

ale rozni ludzie rozne opinie

peace

szrugsy 3 serie jak najbardziej do pleców moze dorzucić.
pozdro.