*monikapx / dziennik / redukcją do celu *

he no dziekuje ;)
ale i tak chce je poprawic jescze, wrzuce nowe zdjecia w weekend, to sie wtedy konkretniej pokimni ;)

Czekam z niecierpliwością na te zdjęcia

heh no ja też, bo wtedy sie mozna fajnie zmotywowac ;)

ej monika nie myśl ze jak ktoś bierze odżywki to juz ta osoba ma dużo latwiej to jest tylko suplement diety ;) co innego z dopingiem
ja sam korzystam z bialka i carbo po treningu bo wez mi po treningu bezposrednio zjedz kurczaka z ryzem i za godzine powtórz to samo


Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-03-26 10:30:02

nie no oczywiscie ja rozumiem :)\
ale chodzi mi w szczegolnosci o takie koksiki w moim wieku

Heyka jak tam dziś trening ?

a nie wyszlo :( spałam tylko 5h, rano nie dałabym razny poebiegac, a po poludniu tez slabo.:(

ale odpracuję te cardio w ndz rano a jak ! ;)

micha -> jak wczoraj ;)

to i ja troche po spamuje dzis taki pechowy dzień od rana nie moglem zamontowac na siłce prowaadnicy musze szukać wiertarki z sds ktorej malo osob posiada :D
potem sie poklucilem z z kumplem , cwiczac na silce wyrwalem ze sciany drazek i nie zrobilem treningu co mnie najbardziej wkurzylo i jeszcze teraz pojechalem z kumplem do kumpeli i akumulator padl nam i dopiero teraz wróciłem , tak więc dzień za***isty

no to faktycznie :)
ale tak czasem bywa nieźle na przekór nic sie nie poradza .. ;)


micha:
*3jajka,owsiane,otreby,siemie,migdaly,oliwa
*kurczak,r.brazowy,o.wloskie,oliwa,brokuly,pomidor
*kurczak,r.brazowy,o.wloskie,oliwa,ogorek,kapusta kiszona
w planie:
*dorsz wedzony,r.brazowy,oliwa,warzywa
*dorsz wedzony,r.brazowy,oliwa,warzywa
*twarog,oliwa


trening

->basen (45min)

->siłowy
superserie w ćw a&b
1a. pompki (bez piłki) 15/15/15
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15/15/15 (biore mniejsze obciążenie bo ciezko mi to idzie)
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15
2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15/15/15
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)16/16/16
4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 15/15/15

+8min abs



Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-03-27 15:02:53

Trening i dieta super to jutro regeneracja? tak ?